減肥飲食計畫選單 營養均衡，輕鬆減肥

以下是乙份營養均衡且有幫助的簡單示例膳食清單：

早餐：燕麥片配水果和堅果：將半杯燕麥片與一杯水或低脂牛奶混合，加入切碎的水果（如香蕉、士多啤梨或藍莓）和一把堅果（如核桃、杏仁或堅果）作為早餐，配上一杯熱茶或咖啡。

早點：水果和酸奶：選擇新鮮水果（如蘋果、橙子或梨），切成小塊，與低脂酸奶一起食用。

午餐：烤雞胸肉沙拉：將烤雞胸肉切碎，與生菜、西紅柿、黃瓜和胡蘿蔔等新鮮蔬菜混合。 用橄欖油和檸檬汁準備簡單的沙拉醬，撒上少許黑胡椒和海鹽。

晚餐：烤鮭魚配蔬菜：烤鮭魚是一種健康的選擇，脂肪含量低，蛋白質含量高。 用檸檬汁、橄欖油和香草調味，搭配蒸或烤的時令蔬菜，如西蘭花、胡蘿蔔和甜豆，營養豐富，飽腹感十足。

該選單側重於低 GI（公升糖指數）食物，可控制脂肪和糖的攝入量，同時提供足夠的蛋白質、纖維和維生素，以幫助提供長期飽腹感、促進身體健康和**效果。 適量運動，效果會更好。 請記住，在制定飲食計畫之前，最好諮詢營養師或醫生，以確保它符合個人的健康狀況和營養需求。