在追求卓越的運動中，彈跳爆發力是必不可少的元素。 為了提高這種關鍵能力，訓練方法從健身房的負重跳深蹲到強調速度和爆發力的專業訓練，所有這些都旨在優化“力量發展”的核心指標。 在健身房訓練中，只要注意動作的收縮速度，許多訓練計畫可以同時提高你的最大力量水平和力量發展速度。
除了健身房訓練外，增強式訓練作為一種起源於蘇聯的訓練系統，在野外環境中也發揮著重要作用。 增強式訓練的本質特點是爆發力強、速度快，通過高強度、高速率的力量訓練，縮短肌肉收縮時間，尤其是快速抽搐肌纖維的收縮時間，從而訓練神經系統更快地啟用肌肉，增強大腦與肌肉之間的聯絡，提高肌肉募集的效率。 同時，力量訓練本身也可以刺激快速抽搐的肌纖維充分募集，增強力量，而爆發性、高速運動可以加速肌纖維的收縮速度。
追溯增強式測量的歷史，該術語最早由美國田徑教練弗雷德·威爾特（Fred Wilt）於1975年創造，其拉丁詞根“PLYO + Metrics”的意思是“可衡量的增長”。 增強式訓練最初由兩個主要練習組成，即從一定高度墜落後的快速跳躍和衝擊跳躍，通過從高處墜落並吸收衝擊力來訓練能量吸收。 隨著時間的流逝，增強式訓練已經擴充套件到包括跳躍、跳躍、跳繩和跨步跳躍。
增強式訓練因其能夠彌合力量和爆發力之間的差距而備受推崇，可以建立無功功率，稱為增強式力量、反向力量和彈性力量。 了解反應性運動就像彈簧的工作原理，快速負荷偏心收縮（負收縮）可以拉伸肌腱並增加肌肉募集，當肌腱被拉伸時，肌肉細胞鎖定並儲存負力，然後在反射作用下迅速釋放，以達到更強的反向肌肉收縮。 例如，當我們快速投球時，我們會利用這一原理並快速擺動手臂以積累能量，從而更有力地投擲。
幾乎所有的運動活動，包括步行、跑步、跳繩、跳躍等，都依賴於伸縮週期、增強式力量、彈性強度、反作用力或反作用力。 除此之外，增強式訓練被精心劃分為多個級別，從跳繩等輕量級反應性練習，到踏步箱跳等中等強度的“力量”或“向上”型練習，再到低階深度跳遠和深跳、落跳等中高強度反射，以及單腿跳系列等短反應反應練習。 每種型別的培訓在整體培訓計畫中都起著重要作用。
增強式動作就像橡皮筋一樣，快速拉伸後儲存的勢能可以迅速轉化為更強的回彈性。 在跳躍過程中，身體通過快速吸收和轉換負（向下）力來儲存能量，然後迅速彎曲和伸展以實現離地跳躍。 好的跳躍運動員往往會在反向運動中快速下降，因為快速伸展的肌肉在收縮時更快、更有力量。
此外，增強式訓練還可以通過減少跑步或跳躍（攤銷階段）與地面接觸的時間來提高效能。 對精英跳躍運動員和短跑運動員的研究發現，他們能夠在極短的接觸時間內轉換力量。 因此，有針對性地縮短接觸時間有望顯著提高跳躍和衝刺技能。
綜上所述，增強式訓練是一種訓練方法，不僅可以增強神經系統的快速反應，還可以促進肌纖維型別從A型（緩慢收縮）向A型（快速收縮）甚至B型（最快收縮）的轉變。 通過持續的增強式訓練，運動員能夠募集更多的運動單位及其相應的肌肉纖維，發展爆發力，提高發力速度，增加增強式力量，提高中樞神經系統（CNS）的熟練度，最終更好地將離心力轉化為向心力輸出，從而在賽場上展現出優越的彈跳爆發力。