降低血壓的新方法 科學運動，告別高血壓

循證證據表明，運動**對心血管疾病（包括高血壓）具有主要預防作用。 實際觀察發現，絕大多數高血壓患者，尤其是高血壓分期患者，經過一段時間的運動後，臨床症狀會有所減輕，血壓會不同程度地降低。

有學者觀察了50例確診為高血壓的患者，發現步行慢跑3至4個月後，85%的患者血壓恢復正常，其中38例患者完全停用各種中西醫降壓藥，完全依靠運動來鞏固效果。

為什麼運動可以降低血壓？ 作用機制是什麼？

1.長期神經過度緊張或情緒激動可使中樞神經系統功能正常，常導致高血壓，長期堅持體育鍛煉可使高血壓患者感到穩定和舒適，從而緩解緊張和焦慮，並能加強大腦皮層對皮質下血管運動中樞的調節功能， 使處於緊張狀態的動脈可以放鬆，從而促進血壓的降低。

2.對於長期堅持運動的高血壓患者，通過全身肌肉鍛鍊，肌肉和血管纖維可逐漸增厚，冠狀動脈側支血管血流量增加，管壁彈性增強，有利於血壓的降低; 運動**還會產生某些化學物質，這些化學物質進入血液後，可以促進血管擴張，加速血液迴圈，並促進血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，因此可以有效延緩動脈硬化的發生發展，防止高血壓的加重。

持之以恆的運動可以調節自主神經功能，降低交感神經興奮性，改善血管反應性，並引起周圍血管擴張和血壓下降。

可以看出，運動**通過調節自主神經功能、緩解緊張、改善血管彈性和促進血液迴圈，有助於降低血壓，延緩動脈硬化的進展，減少高血壓相關併發症的發生。 因此，無論是對於診斷為高血壓的患者，還是為了健康人群的預防，都可以應用運動**。

選自《運動健康**指南》作者：趙斌。

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