1.南瓜：
南瓜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣和植物雌激素等營養物質，有助於促進雌激素水平的平衡，緩解更年期症狀。
推薦方法：燉南瓜
食材：南瓜：調味; 公尺飯：調味; 大蔥、生薑和大蒜：調味; 雞肉豬肉丁：調味; 食用油：調味; 鹽：調味; 水：適量。
生產步驟：1將南瓜洗淨去皮，切成小塊備用。
2.將公尺飯沖洗乾淨，瀝乾水分，放在一邊。
3.鍋中倒入適量食用油，加入蔥、姜、蒜翻炒香。
4.加入雞肉丁和豬肉丁，翻至褐色。
5.加入切好的南瓜塊，繼續翻炒一會兒。
6.倒入適量的水，再多一點，然後加入適量的鹽調味。
7.水沸騰後，將公尺飯倒入鍋中攪拌均勻。
8.把火調小，蓋上鍋蓋燉，不時轉動鍋底，防止鍋底粘連。
9.當水幾乎幹了時，公尺粒飽滿柔軟，可以從鍋中取出。
溫馨提示： 1）根據個人口味調整配料和調味料。
2）最後可以加入適量的青菜葉，以增強風味。
3）如果你願意，你也可以撒上一些切碎的蔥或香菜。
2.無花果：
無花果富含植物雌激素，被認為可以調節女性荷爾蒙水平並緩解更年期症狀，如潮熱和情緒波動。
推薦做法：無花果排骨湯
成分：無花果：調味; 排骨：調味; 薑片：調味; 料酒：要品嚐; 鹽：調味; 水：適量。
生產步驟：1將排骨洗淨，切成方塊，放入平底鍋中。
2.加入適量水，加入薑片和少許料酒，大火煮沸，撇去泡沫。
3.將無花果洗淨，去核，切成方塊以備後用。
4.將切碎的無花果塊放入鍋中，轉小火燉。
5.燉約1-2小時，直到肋骨變軟無味。
6.最後，根據個人口味加入適量的鹽調味。
溫馨提示： 1）可以新增其他香料，如蔥、大蒜等，以增強湯的風味。
2）慢燉時間越長，湯越濃郁，排骨越嫩。
3）無花果營養價值豐富，含有大量的維生素和礦物質，食用後有助於調理身體，提高免疫力。
3.鵪鶉蛋：
鵪鶉蛋富含優質蛋白質、卵磷脂等營養物質，以及豐富的B族維生素和礦物質，有助於調節激素水平，改善更年期症狀。
推薦做法：鵪鶉蛋炒雞腿
食材：雞腿：2個; 鵪鶉蛋：調味; 青椒：1個; 紅辣椒：1個; 生薑：調味; 大蒜：調味; 料酒：要品嚐; 淡醬油：適量; 鹽：調味; 胡椒：調味; 大蔥：調味; 食用油：調味;
生產步驟：1雞腿肉切成小塊，青椒、紅辣椒洗淨切絲，姜剁碎，大蒜切成薄片，蔥切成段備用。
2.將雞腿放入碗中，加入料酒、淡醬油、鹽和胡椒粉，醃製約15分鐘。
3.鍋中加入適量食用油，加入蔥、姜、蒜，翻炒至香。
4.將醃製好的雞腿倒入鍋中，煎至兩面金黃色，煮熟後放在一邊。
5.在同一鍋中加入適量食用油，將鵪鶉蛋翻炒至熟。
6.加入切碎的青椒和紅辣椒，翻炒均勻。
7.將炸雞腿放入鍋中，與青椒、紅辣椒和鵪鶉蛋一起翻炒。
8.最後，根據個人口味加入適量的鹽和胡椒粉，翻炒均勻。
溫馨提示： 1）根據個人口味加入適量的辣椒或其他香料，以增加風味。
2）在炒菜過程中掌握熱量，以保持食材的原汁原味。
3）鵪鶉蛋營養豐富，是一種高蛋白、低脂肪的食材，可以增加菜餚的口感和營養價值。
四、大豆：
大豆是重要的植物雌激素之一，富含異黃酮，具有調節內分泌、緩解更年期不適的作用。
推薦方法：黃豆燉雞爪
食材： 雞爪： 500g; 大豆：200克; 生薑：調味; 大蔥：調味; 料酒：要品嚐; 淡醬油：適量; 鹽：調味; 白胡椒：調味; 食用油：調味;
生產步驟：1將雞爪洗淨，用刀背輕輕拍打，使其更容易吸收味道。
2.將大豆洗淨後在水中浸泡約2-3小時，使其充分吸收水分。
3.鍋中加適量清水，將雞爪焯水，除去血跡和雜質，取出備用。
4.用冷油加熱鍋，加入蔥薑翻炒香，加入雞爪翻炒至表面微黃。
5.加入適量料酒和淡醬油，翻炒均勻。
6.倒入浸泡過的大豆，加入適量的水，水量要稍微多一點，約雞爪。
7.用大火煮沸後，將火調小，燉約40-50分鐘，直到雞爪變軟可口，黃豆變軟。
8.最後，加入適量的鹽和白胡椒調味，煮至湯汁變稠。
溫馨提示： 1）一些香料如肉桂、八角等，可根據個人口味新增，以增加風味。
2）黃豆燉雞爪湯味道鮮美營養，雞爪富含膠原蛋白，有助於滋潤**，大豆是優質蛋白質**，有助於補充能量和營養。
5.香菇：
香菇含有一種叫做甾體化合物的植物化合物，具有類似雌激素的作用，可以幫助調節女性荷爾蒙水平，緩解更年期不適。
推薦方法：香菇蒸豬肉餅
食材：豬肉餡：300克; 香菇：6-8朵; 大蔥：1根; 生薑：調味; 大蒜：調味; 淡醬油：適量; 料酒：要品嚐; 鹽：調味; 白胡椒：調味; 澱粉：調味; 食用油：調味;
生產步驟：1將豬肉末放入乙個大碗中。
2.去掉香菇的莖，切成細條，將蔥、姜和大蒜切碎，放入碗中。
3.在碗中加入適量的淡醬油、料酒、鹽、白胡椒粉，用手攪拌均勻，讓調味料充分滲透到肉餡中。
4.將調味好的肉末揉成大小均勻的肉餅。
5.鍋中加水放在蒸架上，待水沸騰後將肉餅放在蒸架上，注意在肉餅之間留有一定的空間。
6.用大火蒸約 8-10 分鐘，或直到肉餅煮熟。
7.取出肉餅，撒上切碎的蔥，淋上熱油。
溫馨提示： 1）根據個人口味調整調味量。
2）在蒸肉餅的過程中，可以在鍋裡放一些薑片或月桂葉，以去除肉的異味。
3）蒸的時間不宜過長，以免肉變老。
綜上所述，隨著女性年齡的增長，進入更年期是一種生理變化，但並不意味著生活質量的下降。 多吃富含天然雌激素的食物，如南瓜、無花果、鵪鶉蛋、大豆和香菇等，可以有效補充雌激素，緩解更年期不適症狀，讓女性保持健康、精力充沛、有女人味。 同時，建議女性在更年期保持積極的心態，保持適當的運動和良好的生活習慣，全面促進身心健康。