編輯|齊燕健康說。
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脾胃是人體消化吸收的關鍵器官他們的健康與我們的身體健康直接相關。在日常生活中，許多人由於不良的飲食習習慣和生活方式而出現脾胃問題。
為了保護脾胃的健康，我們應該牢記一些簡單實用的原則即“三不碰，三不做”。”。本文將為您詳細介紹這些原則，以幫助您更好地呵護脾胃，遠離消化不良。
1.不要接觸辛辣和刺激性食物。
1.1 辛辣刺激對脾胃的作用。
辛辣刺激性食物易引起腸胃不適，刺激脾胃黏膜，導致脾胃發炎，進而影響正常的消化吸收功能。
1.2 要避免的食物。
避免辛辣食物如辣椒、花椒、花椒等同時減少辛辣烹飪中香料的使用。
1.3 備選方案。
選擇一些溫和清淡的調味品，如生薑、蔥、蒜等這可以為食物增加一些風味，而不會損害脾胃。
2.不要觸控生的、冷的、油膩的食物。
2.1 生冷食物造成的傷害。
過量攝入生冷食物會導致脾胃功能減弱，引起腹部冷痛、腹瀉等症狀，同時生冷食物容易引起體內濕冷，影響消化功能。
2.2 不宜食用的食物。
避免進食生的海鮮生魚片、冷飲、冷食等冷、生、冷食物，減少過量生油膩的食物，如油炸、油炸、燉煮等高脂肪食物。
2.3 適度烹飪。
選擇適度的烹調方法，如蒸、煮、燉等確保食物易於消化吸收減輕脾胃負擔。
3.不要油炸高糖和高鹽的食物。
3.1 油炸食品的缺點。
油炸食品過多會導致脾胃負擔過重，導致脾胃功能障礙，增加患胃腸道疾病的風險。
3.2 不宜食用的食物。
減少進食過多炸雞和炸薯條油炸零食和其他高油高鹽的食物，也要避免高糖的零食和飲料。
3.3 選擇清淡的食物。
選擇清淡、新鮮的食物減少過量攝入脂肪和調味料維持脾胃健康。
4.不做飯後立即躺下。
4.1 進食後立即躺下的危害。
飯後立即躺下容易導致食物反流，增加胃酸對食管黏膜的刺激，易引起反流性食管炎，影響消化。
4.2 適度積極。
飯後適度活動可促進胃腸蠕動幫助食物更好地消化和吸收減少胃腸道不適。
4.3 保持高度的上半部分。
如果需要休息，可以選擇保持身高的上半部分避免平躺減少食物反流的可能性。
5.烹飪前喝過量的水。
5.1 飯前喝水過多的問題。
過量飲水會稀釋胃酸，影響胃液濃度，削弱食物的消化，容易引起脾胃不適。
5.2 多喝水。
飯前多喝水是有益的但不要過量，以免影響脾胃的正常消化功能。
5.3 進食後要多喝水。
飯後多喝水有助於幫助食物更好地消化和吸收保持身體的水分平衡。
6.不做飯後立即運動。
6.1 飯後立即運動的缺點。
飯後立即劇烈運動容易引起胃腸蠕動加速，食物進入小腸過快，影響充分消化吸收。
6.2 選擇適度的運動。
飯後適度散步有助於促進胃腸蠕動，但要避免過度劇烈運動以免影響脾胃功能。
6.3、合理安排運動時間。
如果你需要做更劇烈的運動最好選擇飯後一到兩個小時確保食物被充分消化。
脾胃健康是維持整體健康的基礎，通過“三不三不”的人生原則，可以更好地保護脾胃，減輕消化系統的負擔，降低患病風險。
在日常生活中，只要我們合理調整飲食，掌握正確的習飲食習慣和生活方式，就能享受到更健康、更舒適的生活。 希望通過這篇文章，你能夠更深入地了解如何保護你的脾胃，讓它們保持健康。 關注APP上的悅集頻道【更精彩關注悅集頻道】。