劉阿姨今年63歲了，退伍後基本上每年都要進行一次體檢，體檢是去年發現的糖尿病之後，劉阿姨決定開始鍛鍊身體。
看到朋友圈裡的人都在發微信步數，劉阿姨每天都要去公園步行幾個小時並力爭成為第一名。
過了一會兒，劉阿姨的腳站了起來血泡沫，我以為是鞋子磨了我的腳，血泡破了之後，我繼續高強度地走路。
但是在血泡之後傷口長時間不癒合並繼續潰爛。劉阿姨趕緊去醫院檢查，結果被診斷出來了糖尿病足。 幸運的是，我及時保住了我的腳。
醫生告訴她，中老年人適當運動是有好處的，但過度運動是非常有害的。
1. 一項針對110萬人的研究：老年人運動頻繁，心血管健康較好
南韓一項針對 100 多萬人的研究發現：對於60歲以上的人來說，定期鍛鍊可以使身體更強壯，預防心臟病中風
從南韓首爾國立大學研究人員通過110萬60歲以上的老年人接受兩次體檢，並計算受試者每週進行的運動量。
結果發現，受試者隨著年齡的增長而增加缺乏運動沒有足夠適度或劇烈運動的人有患心臟和血管疾病的風險增加而增加體力活動有心血管疾病風險的人降低
中等強度的運動包括每天快走 30 分鐘或更長時間、跳舞或園藝劇烈運動包括每天跑步 20 分鐘或更長時間、快速騎自行車或有氧運動。
這項研究認為，老年人應該：適當地保持或增加運動頻率為了更好的預防心血管疾病。
2、這4種運動適合中老年人，有助於延年益壽
美國藥****總結了四種可以幫助您延長壽命的流行運動：跑步、打羽毛球、快走和游泳。
1. 執行
澳大利亞維多利亞大學和其他機構通過14項研究，230,000 人，近 35 年資料分析發現，無論跑步的速度和長度如何，跑步都可以降低早期死亡的風險，並能區分全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡的風險降低跟
2.打羽毛球
英國運動醫學雜誌發表在以下方面的研究：桌球、網球、羽毛球等球拍運動它可以降低心血管死亡的風險，降低全因死亡風險
在羽毛球等揮拍運動的過程中，全身需要協調發力，可以調動眼睛、大腦等多個部位，跑跳很多，可以鍛鍊全身。
3.快步走
法國聖艾蒂安大學醫院的一項研究發現：每天快走 15 分鐘可將早逝風險降低 22%。。快走可以促進體內血液迴圈，鍛鍊下肢力量，預防骨質疏鬆症，增強腸胃蠕動，預防便秘等。
4. 游泳
英國愛丁堡大學採用超過80,000人進行長達 10 年經常游泳與降低患心臟病或早逝的風險有關，降低過早死亡的風險。游泳可以改善心肺功能，鍛鍊腰、腹、腿、肩、背等肌肉。
重要的是要記住根據自己的能力進行鍛鍊，健康的人應該每週至少進行一次150分鐘對於中等強度的有氧運動，患有疾病的患者應遵醫囑，確保合理的運動強度和運動量。
3.過度運動或加速衰老，應避免6種運動方式
北京體育大學運動與身體健康教育部重點實驗室張益民教授， 習體育大學運動醫學系苟波教授指出：錯誤的運動會加速衰老一定要避免這些錯誤的鍛鍊方式！
1.只做有氧運動
有些人只在運動時做有氧運動，但他們不知道力量訓練也很重要，因為它可以燃燒卡路里，保持肌肉重量，讓人看起來更年輕。
2.運動強度過大
有些人在健康方面有很好的口碑，但他們填滿了他們的鍛鍊過程，但他們不知道，過度運動會導致血液中皮質醇含量增加，還會導致血糖公升高，影響**狀態。
3.忽略高強度間歇鍛鍊
細胞代謝雜誌根據對先前研究的研究，進行高強度間歇鍛鍊的老年人的線粒體表現有所改善，可提高胰島素敏感性，降低糖尿病風險，建議每週進行 3 次高強度間歇鍛鍊。
4.錯誤的身體姿勢
錯誤的身體姿勢會影響脊柱健康並增加駝背的風險，因此可以在專業教練的指導下進行鍛鍊。
5.永遠不要減壓
如今，人們背負著汽車貸款、住房貸款等貸款，生活和工作壓力很大，所以建議最好學會減輕壓力，保持良好的心態。
6.忽略盆底肌肉
女性的盆底肌肉鍛鍊非常重要，忽視盆底肌肉會導致中年人發胖，還可能針對尿失禁，為了保證盆底肌肉的健康，建議每天做3次凱格爾運動，每次3組，每組10次。
研究發現，中老年人運動有益於健康，但老年人必須避免過度運動，否則可能會適得其反。 老年人可以選擇快走、游泳、打球、跑步等，但要注意自己能做到的。
引用：
1]“乙個60歲的老人仍然堅持鍛鍊，他的身體正在回報他的......有四大優勢壽命。 2019-12-19
2]“阿姨沉迷於朋友圈，爭步鬥毆，過度運動導致截肢”。第一**新**。 2015-10-26
3]“運動可能會加速你的衰老！我建議你放棄這 6 種方式壽命。 2019-01-31
未經作者許可，禁止許可**。