都說生命在於運動，運動可以有效延緩衰老，這在近年來的很多研究中也有所體現。 但凡事都有兩面性，對於很多中老年人來說，運動其實是一把雙刃劍。
運動可以保持良好的身體素質，維持身體機能的有效運作，但也會產生一些健康風險，如果運動方式不當，甚至會加速衰老。
首先，我們來了解一下運動的好處，堅持運動的老年人有什麼好處呢？
1.提高抵抗力：隨著身體年齡的增長，免疫系統功能會逐漸下降，抵抗力可能會下降，從而更容易受到感染。 運動可以啟用體內的免疫細胞，使免疫力保持在一定水平。
2.控制體重：老年人經常運動可以控制體重，避免肥胖引起的各種健康問題，從而降低患慢性病的風險。
3.預防心腦血管疾病：運動後，身體的血液迴圈會加速，長期適當運動可以避免血管硬化。 預防心腦血管疾病的出現。
4.幫助人們放鬆：運動可以放鬆身心，低強度運動後，人的心率也會加快，輸送到大腦的血液也會增加，這會使大腦產生大量的興奮激素，如聚人文素，使心靈感覺更加放鬆和舒適。
其實人體器官大多具有“用進用出”的特點，運動使各器官不斷受到刺激，保持活躍狀態，可以達到延緩衰老的效果。
雖然運動可以使人保持健康，延緩衰老，但不正確的方法會加速人體的衰老，尤其是以下6種應盡量避免。
1.運動頻率太高
長時間的劇烈運動會增加血液中皮質醇的含量，導致血糖公升高。當這些糖與膠原纖維結合時，它們會導致彈性逐漸喪失、斑點生長和皺紋過早出現。 因此，要把勞休結合起來，每週至少休息1天。
2.錯誤的運動姿勢
最有可能以不良姿勢鍛鍊脊柱破壞。在做一些高強度的運動時，可以在專業教練的指導下進行，校準身體各個部位的偏差位置。
3.只做有氧運動
僅靠有氧運動是不夠的，力量訓練可以幫助在不運動的情況下保持燃燒卡路里，有助於保持肌肉重量。
4.忽視盆底肌肉鍛鍊
對於很多人來說，盆底肌肉並不是運動的首選，但它們很重要。 忽視盆底肌肉鍛鍊會導致女性步入中年腹部脂肪，尤其是產後婦女尿失禁問題。 您可以每天做 3 次提肌練習，3 組，每次 10 次。
5.忽略高強度間歇運動
《細胞代謝雜誌》上的一項研究表明，從事高強度間歇鍛鍊的老年人的線粒體表現提高了 69%，這有助於提高胰島素敏感性並降低患糖尿病的風險。 因此，有必要每週進行 3 次高強度間歇鍛鍊。
6.永遠不要減壓
有些人將運動作為一種放鬆和放鬆的方式，而另一些人則強迫自己自律，將運動轉化為壓力，永不減壓。 習瑜伽或嘗試冥想以減輕壓力和焦慮。
既然運動有利有弊，就要做好運動管理規劃，找到適合自己的健康運動。 我們在運動過程中也要注意以下5件事，以確保運動時的安全。
1.在整個鍛鍊過程中控制心率
通常，乙個人的正常心率在60-100次左右，運動會增加身體的負荷，心率也會增加，但只要保持在安全範圍內，身體就不會出現嚴重的問題。
如何保持安全範圍？按照專家的指導，運動心率警戒線的計算公式如下：
一般成人：最快心率 = 220 – 年齡
2.感冒或發燒時不要運動
感冒發燒不適合運動，因為此時身體各方面都不處於正常狀態，容易造成各種不良後果。
一些運動愛好者忽視身體不適，堅持運動，對身體造成傷害，導致病毒性心肌炎，嚴重時可能導致“運動猝死”。
3.身體疲憊，熬夜不運動
事實上，如果身體疲倦或長時間熬夜，對身體的傷害程度比感冒或發燒更嚴重。 身體疲憊、熬夜極有可能導致身體健康被掏空的後果，而此時運動無疑不會加速身體衰退的程序。
4.運動與體能評估同時進行
經過規範的體檢，排除了一些健康隱患，然後根據專業人士的意見，進行相對有針對性的健康鍛鍊，不僅安全，而且更有效。
5.高危人群的規範性鍛鍊
有些人生病後才明白健康的價值，所以才去鍛鍊。 實際上。 這類人要想做健康運動，就需要更加注重安全性和強度。 特別注意心率控制和運動的選擇。
生命在於運動，運動不當也會損害生命，所以凡事都要充分評估，不能盲目跟從。 一人為研究生入學考試加油