5個健身基礎，讓你避免錯誤，更有效地鍛鍊！

健身已成為現代生活中越來越重要的一部分。 無論您是在尋找健康、鍛鍊肌肉還是提高運動表現，了解一些健身基礎知識都是必不可少的。

以下是您應該了解的 5 個健身基礎知識：

1.制定合理的健身計畫

在你開始鍛鍊之前，有乙個合理的計畫是很重要的。 該計畫應包括您的目標、所需鍛鍊的強度和頻率、您打算進行的鍛鍊型別等。

減脂的人要以有氧運動為主，而增肌的人要輔以力量訓練，每次鍛鍊持續40-90分鐘左右，制定合理的計畫可以幫助你更好地跟蹤進度，保持動力。

2.熱身和伸展運動的重要性

鍛鍊前熱身，熱身可以幫助身體為下一次鍛鍊做好準備，鍛鍊後伸展運動可以幫助肌肉放鬆並降低受傷風險。 在每次鍛鍊之前和之後，做適當的熱身和伸展運動。

3.合理安排鍛鍊的強度和頻率

適當的運動強度和次數是健身成功的關鍵。 如果你只是做一些隨機的練習，那麼你就很難取得進步。

但是，如果您過於專注於高強度和高重複次數，那麼您可能會受傷。 因此，應根據自己的目標和能力合理安排鍛鍊的強度和次數，同時保持多樣化的運動，避免出現健身瓶頸。

4.營養補充的重要性

健身不僅僅是鍛鍊，你還需要注意你的飲食，以便更快地保持身材。 在健身房期間，您不能過度節食或飲食。

在鍛鍊期間，您應該根據自己的健身目標和能力來計畫飲食。 在減脂期間，每天的卡路里攝入量不低於基礎代謝值，以保證身體的基本運作，同時進行低脂低碳水化合物飲食，在增肌期間，一定要學會健康飲食，進行低脂高蛋白飲食， 這可以幫助您的身體更好地恢復和修復，還可以提高您的運動表現。

5.堅持不懈的重要性

健身不是一蹴而就的，但轉變需要時間。 健身不能三天釣魚，兩天曬網，一周保持2倍以上的運動頻率，才能感受到身體的變化。 因此，我們必須有足夠的耐心堅持下去，這樣時間才能見證我們身材的變化。