如果有病人問熬夜有什麼不好？作為一名醫護人員，你絕對可以說出很多問題，例如脫髮、失眠、肥胖、2型糖尿病、冠心病，甚至乳腺癌、前列腺癌和結直腸癌。 如果您的精神狀態不佳，甚至可能導致醫療事故。 然而，夜班是絕大多數醫護人員無法逾越的障礙。 既然無法避免，那麼如何才能將損害降到最低呢？英國學者Helen McKenna等人在《英國醫學雜誌》（BMJ）上發表文章，對經常上夜班的人如何管理睡眠提出了5條建議。 
1.夜班前6090分鐘小睡對於夜班工人來說，最優選的是，夜班早上，睡到自然醒來，提前做好睡眠儲備理想很滿，但現實是，大多數醫護人員在夜班當天都要進行正常的診療工作，無法保證睡眠。 接下來最好的辦法是利用下午**的時間段，尤其是在2點到6點之間，睡60到90分鐘。 研究證實，夜班前的短暫小睡足以讓身體完成乙個睡眠週期，這與認知益處和緩解嗜睡有著千絲萬縷的聯絡。 2.適量小睡，但不要打盹睡眠由不同階段的交替週期組成，每個階段持續不同的時間段，以及在不同階段永遠不會醒來的清醒程度。 夜班小睡少於 30 分鐘，這樣可以防止它陷入更深的睡眠，從而避免醒來昏昏沉沉，迅速進入處理緊急工作的狀態。
3.一些藥物可以減少嗜睡，但需要謹慎
有中等質量的證據表明，一些興奮劑，如阿維莫尼和莫達非尼，可以減少嗜睡，但可能會誘發嚴重的**反應，而且長期效果尚不清楚，因此需要謹慎。
4.咖啡因：可以在正確的時間適量攝入
對 12 項隨機對照試驗的系統評價表明，服用含咖啡因的飲料可有效提高夜班期間的注意力和判斷力.
根據咖啡因的藥代動力學（攝入3 5小時後在20 45分鐘達到峰值），建議在睡前至少3小時避免攝入咖啡因。 為獲得最佳效果，建議在預期睡眠的前 8 小時內服用 4 毫克公斤的劑量。
5.夜班後補覺：不要一次睡太久
夜班結束後，盡量確保你在安靜、昏暗、舒適的環境中補覺，另一方面，試著讓你的日常生活回到正軌並適應現有的晝夜節律，海倫稱之為重置的過程。
他提到了一種還清睡眠債務的方法，小睡 90 或 180 分鐘（即 1 或 2 個睡眠週期），然後到外面曬太陽，甚至社交。 一項薈萃分析表明：經常進行戶外運動可以增加睡眠時間，改善睡眠質量。 100 幫助計畫
如果想知道更多精彩內容，快來關注瀋陽差事吧。