培養健康和自信
我們首先需要知道**的終極原理是什麼？吃得少於燃燒，這意味著你吃的卡路里比燃燒的少，或者為了變瘦而消耗的卡路里多於你吃的卡路里。
所以我們所說的“閉嘴張腿”不能說是最好的方法，應該說是**的核心原理，各種**方法：酮、禁食、碳迴圈、有氧、厭氧，其實都是為了實現這個核心。
讓我們從“閉嘴”開始：
“閉上你的嘴”不能餓，餓**法有幾個嚴重的後果：
1 你可以挨餓乙個月，但你絕對不能餓一輩子，所以你不能堅持這個，一旦你恢復進食，你的身體就會報復性地堆積脂肪，**甚至超過你之前的肥胖狀態。
2.我們人體在飢餓狀態下首先消耗皮下糖原，然後是肌肉，最後是脂肪，大腦不會優先利用脂肪作為能量，因為脂肪是維持人體生存的終極能量來源，所以你被消耗的肌肉，這是為了**值得付出的損失， 記住乙個概念，我們不應該關注體重，應該關心自己的體型，而肌肉質量的大小是決定身體質量的關鍵，乙個150斤高肌肉含量的人和乙個150斤沒有肌肉的人相比，那是天壤之別。
3 你很慶幸自己在禁食的第乙個月就減肥了，不管是減碳還是節食，但你知道減掉的體重是多少嗎？除了我們上面提到的肌肉外，它們中的大多數只是儲存在體內的水。 這與脂肪完全無關。
那麼，我們該怎麼做才能“閉嘴”呢？
1、用紅薯、南瓜、土豆、玉公尺等全穀物代替公尺飯、麵條和主食，選擇公升糖指數慢的優質碳水化合物，防止胰島素抵抗。 根據主食的碳水化合物含量（可以檢查），與自己的體重進行比較，每天每公斤體重2克碳水化合物。
2.不要吃反覆加工、燉炒的食物，盡量不要炒、燉、滑等，少放油、少放鹽。 經過反覆加工，食物的熱量會上公升數倍。
3 學會開始攝入優質蛋白質，就應該開始在日常飲食中加入膳食，加入雞胸肉、雞腿肉、牛肉等，也是優先進食。
4.吃溫帶水果，不要吃熱帶水果，如蘋果、橙子、梨，不要吃菠蘿、榴蓮、椰子等，很簡單，熱帶水果的含糖量、熱量都太高**。
5 取消外賣，盡量少外出就餐。 不衛生，熱量過高。
我們來談談開腿的問題：
從腿上踩出來，並不意味著你傻傻地跑、跳繩、爬樓梯，這些都毫無用處。
你為什麼這麼說，你計算一下，慢跑乙個小時會燃燒多少卡路里？470大卡左右，不得不說千萬不要停下來，讓心率始終處於合理的狀態，只有在心率高於120而小於130的情況下，運動30分鐘後，身體才會開始燃燒脂肪。
而470大卡是兩小碗公尺飯的卡路里。
你花了乙個小時的功夫跑步，吃了兩碗公尺飯就回來了，這顯然超過了損失。
而你做很多有氧運動的地方，衰老的速度很快，人活著就是乙個氧化衰老的過程，你越做有氧運動，氧化越快，衰老越快。
那麼，如何向前邁出一步呢？
做力量訓練！無氧運動是重點，好處如下：
1.鍛鍊肌肉圍度，你是同等體重的佼佼者。
2 力量訓練會持續燃燒體內能量48小時，相當於睡覺**。
3.增加大腦中多巴胺的分泌，容易給人一種滿足感。
4.會使身體更健康。
5、體內荷爾蒙分泌增加，青春陽剛之氣煥發青春。
6 肌肉量越多，基礎代謝越高，越容易。