改善睡眠的 10 個健康小貼士

穿襪子睡覺

如果你的腳很冷，你的血管會收縮，這會影響你，讓你的大腦告訴你要清醒。 當你穿上襪子時，這可能會改變。

規律的睡眠

在人腦深處，有乙個 24 小時生物鐘，它需要有規律的作息才能發揮最佳作用，所以即使是週末也最好不要懶洋洋地睡覺。

蓋上較重的被子

加重的被子有助於控制壓力和焦慮感。 它可以減輕壓力並增加褪黑激素，讓您更容易入睡。

起床散步

如果你想入睡超過25分鐘，最好起床找點別的事情做，因為人腦是乙個不可思議的聯想機器。

遠離咖啡因

經驗告訴我們，下午和晚上要遠離咖啡因，更要避免睡前喝醉。

按摩助眠

梳理頭髮，放鬆。

揉揉肚子，促進消化。

按壓雙腳以改善睡眠。

保持房間涼爽

當乙個人入睡時，體溫會發生變化，腳和手的溫度會公升高，身體的核心溫度可能會下降。 因此，保持較低的室溫更容易入睡。

8.避免小睡

雖然午睡可以幫助緩解疲勞，但午睡時間過長或過晚都會影響晚上的睡眠質量。

黑暗環境

只有黑暗才能觸發褪黑激素的釋放，褪黑激素可以讓我們健康的睡眠時間規律，在**前的最後乙個小時，盡量遠離電子螢幕，可以關燈拉窗簾。

冥想

瑜伽可以幫助身體放鬆和減輕壓力，從而有助於睡眠。 冥想有助於提高褪黑激素水平，這有助於大腦放鬆並更快地達到睡眠狀態。