如果你不想出門，你怎麼能在家鍛鍊呢？ 只要有心，就可以做健身房，在家可以做自重訓練，也可以達到鍛鍊的目的。
下面分享一套自重訓練，6個動作讓你在家增肌減脂，練出好身材
動作 1：開合跳
開合跳是一種全身熱身運動，可以快速提高您的心率，並為隨後的鍛鍊做好準備。 在跳千斤頂的過程中，手腳同時向外跳躍，然後手腳同時向內跳躍，就像燕子張開翅膀飛翔。 這個動作可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是大腿、小腿、臀部和腹部。
動作2：深蹲
深蹲是一種經典的運動，可以鍛鍊臀部和大腿的肌肉，同時還可以改善心肺健康。 深蹲時，注意保持下背部挺直，膝蓋與腳趾方向相同，避免膝蓋扣或外翻。 深蹲的深度可以根據個人的能力逐漸增加，但要注意不要過度彎曲腰部或膝蓋。
動作3：俯臥撐
俯臥撐是一種鍛鍊胸肌、肱三頭肌和肩部肌肉的運動，同時還可以提高核心力量。 在俯臥撐過程中，注意將身體保持在一條直線上，以免腰部過度下垂或抬頭過高。 如果您無法進行標準俯臥撐，您可以選擇使用機器或進行其他變化。
行動4：俯臥登山
俯臥攀爬鍛鍊腹部和大腿肌肉，提高身體的協調性和穩定性。 在俯臥攀爬過程中，注意保持身體穩定，避免腰部過度抬公升或下沉。 同時，保持手臂伸直，盡可能向前邁出一步，感受腹部和腿部肌肉的收縮。
動作5：山羊站起來
山羊俯臥撐鍛鍊下背部和臀部肌肉，提高身體的柔韌性和平衡性。 山羊在抬起時，應注意保持身體穩定，避免過度彎腰或抬頭。 同時，保持手臂伸直，盡可能抬起，感受背部和臀部肌肉的收縮。
動作6，後勾腿
後勾拳是一種有效的臀部和大腿背部訓練動作。 在勾腿的過程中，要注意保持身體穩定，避免腰部過度彎曲或抬頭。 同時，保持腳趾伸直，盡可能向後勾，感覺臀部和大腿後部的肌肉收縮。
在家進行自重訓練時，有幾件事要記住：
1.選擇適合自己的動作和難度，避免過度訓練造成傷害。
2.保持正確的姿勢和呼吸模式，確保運動效果最大化。
3、根據自己的身體狀況適當調整運動強度和間歇時間。
4.保持一貫的鍛鍊習，只有經過一段時間才能看到明顯的效果。