淨化骨髓的方法是指功的修煉，分為三個階段，即煉氣煉氣、煉氣化神、鍊神歸虛。 其中，提煉提煉氣體大約需要100天，所以稱為築基100天。 這個階段修煉的標誌是任的兩脈相連，又稱蕭周天。 一次從頭頂吸氣到會陰，兩凳之間，氣到身體前方; 從會吸氣到白暉，走在身體中間。 精功練習可以站著、坐著或躺著，主要以坐姿為主。 每天早、中、晚三練，每次練40-60分鐘。 古人要了三炷香。
1.練習方法。
1、站立式的基本方法是調整身體。 “形形不對，氣不順，氣不好，意志不守，意不順，氣散。” 從下到上，兩腳平行，寬度與肩齊平，腳趾、腳跟、腳外緣穩固，彈簧空，身體重心前三後七;膝關節和髖關節看似屈曲但不屈曲，光滑而不僵硬; 伸直骨盆和軀幹; 垂直專案為頭部，虛擬項圈結實，眼睛垂下看一公尺水平; 舌頭舔舐，牙齒輕輕閉合; 手臂自然垂到身體兩側，手指併攏伸展。 調息法。 調息法是調節和調節呼吸和呼吸的方法，古人稱之為“呼華”，是運動的最高形式。 呼吸是吸氣和呼氣，呼吸是吸氣和吸氣。 初學者的呼吸是純淨自然的，又稱自然呼吸。 大約10天左右，呼吸水平會明顯提高，觀息法，即吸氣時順其自然，呼氣時落在心窩上，注意氣海穴。 之後，它會自然地過渡到胎兒呼吸，一步一步，不能強迫。 對準。 調整心智，就是調整和調節人的精神、意識、思維活動，消除雜念，進入“忘我”和“無我”的狀態。 古人稱其為“煉意”。 對齊有兩個步驟：一是用心引導放鬆，又稱調音，通常採用三線放鬆法。 所謂“三條線”就是人體的正面、背面和兩側，每邊都是一條線。 爽膚時，從每條線的頂部向下放鬆。 第一條線：從頭部兩側開始，穿過脖子兩側 - 肩膀 - 兩個上臂外側 - 肘部 - 兩個前臂外側 - 兩個手腕 - 兩隻手，到十個手指。 第二條線：從臉部開始，穿過脖子前部 - 胸部 - 腹部 - 大腿前部 - 膝蓋 - 小腿前部 - 腳背，到所有腳趾。 第三條線：從枕部開始，穿過頸後部-背部-腰部-兩條大腿後部-兩膝窩-兩條小腿後部，在腳底深入地面。 第二步是保留丹田。 有上、中、下丹田三個，上丹田在兩眉之間印殿的地方，又稱祖穴“; 中丹田是胸腔中間的穴位，是宗門氣的聚集地; 下丹田為任脈氣海穴，15英吋是隱藏精華的地方。 上丹田是性根，下丹田是生命線。 古人稱精靈為三寶，視丹田為存放精氣和靈氣的地方，因此非常重視丹田，如“生命之根”。
2.坐姿的基本方法。 盤腿而坐，平坦而傾斜。 其中，平坐式更適合大眾或隨時修煉習，因此推薦。 選擇與小腿一樣高的凳子，坐在凳子上，臀部和大腿在臀部末端，雙腳分開與肩同寬，雙手放在膝蓋或大腿上。
3.水平基本法。 它分為仰臥和側臥。 仰臥是側臥在床上，或背部微微抬高並用被枕墊墊，呈斜坡狀（又稱躺下），四肢自然伸直放鬆，五指鬆散地伸展在身體一側，或重疊（男性左右， 和女性相反）在肚臍上。枕高與肩寬在一側，上手自然放在同側臀部，下臂在肘部自然彎曲，手掌向上放在枕頭上，距頭部約兩寸; 大腿下部略微前傾，小腿自然伸直，大腿上部彎曲120度左右，堆疊在小腿上，腳栽地。 其他要求與站立式相同。 2.分期和功效。
第一階段是放鬆和冥想。 習人會坐得不安，腰痠背痛、心煩意亂等情況，都是正常的反映，大概一周到10天左右，調息後可以放鬆成安靜，並明顯感覺到身體周圍的空氣機，身體是柔軟的。 這是在放鬆狀態下開啟毛孔，正常與自然之氣交換的必然過程。 同時，心窩或丹田也會出現發燒，說明真氣已經開始在體內積聚。
第二階段是氣神丹田。 能感覺到小腹飽滿，丹田微熱，大概10天左右，每次練練都會出現這種情況。 第五階段是修煉精神和精神。 新陳代謝水平明顯增強，水谷之氣滋養富精華，精華滋養元氣和精神。 真氣飽滿，身心健康，各種觸碰漸消失，下丹田之力集中，蓬勃起伏。
以上情況是禪修習的客觀存在，總結起來便於自我觀察，以上五個步驟不宜勉強，而必須循序漸進，自然而然。 在實踐中，每個人的體質和條件都不同。 一絲不苟的敬業精神和毅力是成功的基礎。