膝蓋是人體最脆弱的關節之一，據研究，膝關節的發病率高達296%，尤其是在女性群體中，受傷率更高。 因此，保護膝蓋迫在眉睫！那麼那些影響我們膝蓋的活動呢？
在這個年齡段，膝關節一般比較健康，但不能耐受規律的活動和運動，這也導致急性關節外傷、軟組織損傷、韌帶撕裂等的發生率增加，如果不及時治療，不及時，很容易誘發滑膜炎的出現。
如果不及時減肥，會導致膝關節負荷增加，壓力過大會引起關節軟骨的磨損，容易牽連並引起滑膜炎。
很多女性出門時穿高跟鞋、裙子、短褲，在涼爽的季節保持不變，讓關節長時間冰涼發涼，會導致肌肉和血管收縮，後果是血液迴圈不良，新陳代謝受阻，堆積容易導致區域性病變， 引起關節腫脹、腫脹和疼痛，然後誘發滑膜炎。
那麼，如果不小心使用關節不當，導致膝關節滑膜炎，會出現什麼症狀呢？據我們所知，膝關節問題一開始主要是關節疼痛，包括微不足道的關節腫脹、走路吵鬧、輕度腫脹、上下樓梯時膝關節不適等此外，長時間行走會引起發燒和僵硬的感覺，這會加重疼痛。 還有一些比較常見的關節腫脹，關節積液，疼痛不明顯，蹲下或彎腰有不適，甚至有些患者會出現肌肉萎縮，過度運動引起的腫脹，雖然早上疼痛比較輕，晚上會很痛。
但是我們不用擔心，只要我們在一定的合理範圍內使用膝蓋，並注意相關事項就不會造成嚴重的膝蓋脫落，在日常生活中我們也可以跟著專業老師進行一些運動和健身，促進我們膝蓋的靈活性，我們只是根據膝蓋拉傷問題設計了一套專業的運動課程， 然後讓我為您解釋課程。
首先，我們準備了瑜伽墊、泡沫軸和椅子，這個練習建議在進食後40分鐘進行，如果你感到不適或感到疼痛，可以選擇跳過動作或放慢動作。
行動。 1. 將泡沫軸卷在大腿前側。
趴著，將一條腿放在泡沫軸上。 將泡沫軸放在大腿前部並來回滾動，在您注意到痠痛的地方停留一會兒。 繼續按壓並繼續滾動，直到疼痛消退。
行動。 第二，推牆殺蟲。
仰臥在地板上，肘部彎曲 90 度，稍微用力推動牆壁。 保持腰部靠近地面。 運動時自然呼吸，腰部遠離地面。
行動。 3.直腿背橋。
仰臥，一條腿放在泡沫軸上，抬起另一條腿。 伸直腿並按下泡沫軸，將臀部抬離地面。 保持軀幹穩定，雙腿不動。 重複習。
行動。 第四，高髖橋。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腿放在椅子上。 蹬動雙腿、腳後跟，將臀部抬離地面。 向上呼氣並下降。
行動。 5.以跪姿向後倒下。
跪在高處，雙臂交叉在胸前。 身體挺直，在保持身體平衡的同時，身體向後傾斜。 運動範圍控制在可控制的範圍內。 均勻呼吸，不要屏住呼吸。
在日常生活中，我們不僅需要注意穿衣、飲食，還需要加強鍛鍊，希望大家能堅持安裝運動課，讓我們的膝蓋一直處於良性狀態。