溫小苗 90
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俗話說：食物是最好的良藥。 通過科學飲食調整飲食結構，提高開始規劃身體的2024免疫系統，這是預防各種慢性疾病的基礎。
通過增加高纖維食物的攝入量，可以改善飲食，增加飽腹感，緩解便秘，減少腹部脂肪的堆積，不僅可以預防肥胖，還可以減少便秘的發生。
以下是推薦的 7 種高纖維蔬菜
01.萵苣。
每100克萵苣所含的膳食纖維含量約為11g有益於幫助消除體內多餘脂肪，促進排便，減少便秘的發生。
02.芹菜。
芹菜是過程中經常被推薦的蔬菜，因為它富含維生素C、膳食纖維和礦物質，膳食纖維含量高，可以增加飽腹感，其中的芳香物質可以幫助降低暴飲暴食的風險。
03.韭菜。
長期便秘的人經常可以食用韭菜，每100g韭菜中的膳食纖維含量為24g左右是預防便秘、緩解便秘的非常好的食物，特別是對於高血糖人群來說，韭菜還是很好的低GI食物，可以幫助控制血糖波動，減少脂肪合成。
04.金針菇。
金針菇是預防便秘不可缺少的蘑菇食品，熱量低於81%，其中每100g金針菇所含膳食纖維為27g，其中還含有豐富的精氨酸和賴氨酸等必需脂肪酸含量高於其他蘑菇，營養價值主要包括抗氧化劑、多酚和維生素，並能幫助調節血脂，促進脂肪代謝。
05.大蒜芽。
大蒜苔中的膳食纖維可以增加飽腹感，延緩胃排空時間，減少進食量，但需要注意的是，蒜苔有一定的辛辣味，容易消化不良的人不宜暴飲暴食，尤其是空腹時。
06、真菌。
木耳中含有膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，增加機體的消化吸收能力，從而預防便秘，還能有效排除體內毒素，預防直腸癌。
07.竹筍。
竹筍富含蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種維生素和礦物質。 竹筍尤其以低脂低熱量的特點著稱，經期可以經常食用，尤其對於總是肚子鼓鼓的人，而且竹筍還含有豐富的膳食纖維，可以幫助調節消化系統，促進腸胃蠕動，維持腸道菌群的健康。
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