1.香蕉：
香蕉天然富含鎂，鎂是一種礦物質，已被證明有助於放鬆神經和肌肉。 此外，香蕉中的維生素B6還參與大腦中血清素的合成，有助於調節情緒和緩解焦慮。 香蕉是一種便攜且方便的零食，可作為夜宵，幫助提供身體所需的鎂和其他營養物質，以幫助緩解失眠。
推薦做法：香蕉奶昔
配料：香蕉：2根（最好是成熟的）;牛奶：1杯（植物奶也可以選擇，如豆漿、杏仁奶等）;冰塊：調味;蜂蜜或楓糖漿：品嚐（品嚐）;酸奶或冰淇淋：品嚐（可選）。
步驟：1材料：將香蕉去皮切成方塊，準備牛奶、冰塊、蜂蜜或楓糖漿。
2.將香蕉和牛奶混合：將香蕉塊和牛奶放入攪拌機中。 如果你喜歡更厚的質地，你可以事先冷凍香蕉片。
3.加冰塊：加入冰塊以幫助使奶昔更涼爽。
4.攪拌均勻：蓋上攪拌機，啟動攪拌機，將香蕉和牛奶攪拌至順滑。 蜂蜜或楓糖漿可以根據個人口味適量新增。
5.新增酸奶或冰淇淋：此步驟是可選的，但增加了過去的質地和深度。 加入適量酸奶或冰淇淋，再次攪拌。
6.倒入杯中：將混合好的香蕉奶昔倒入玻璃杯中。
7.裝飾和享受：用一些香蕉片或蜂蜜裝飾奶昔，然後用吸管攪拌均勻並享用。
小貼士：1）如果喜歡口感更濃郁，可以在攪拌時加入適量的杏仁、核桃等堅果。
2）香蕉奶昔的甜度可以根據個人口味進行調整，增加或減少蜂蜜的量。
3）如果您沒有攪拌機，也可以使用攪拌機或榨汁機。
2.山藥：
山藥被認為是一種舒緩心靈的成分。 它含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，對調節神經系統有積極作用。 山藥還含有一種叫做薯蕷皂苷元的成分，有助於提高身體適應壓力的能力，減輕體內的緊張感，從而有助於改善失眠。
推薦方法：山藥湯
原料： 山藥：250克;冰糖：調味;水：品嚐;枸杞：品嚐（可選）。
步驟：1原料：山藥去皮，切成小塊備用。 如果山藥有粉狀的感覺，可以在清水中浸泡一會兒，然後用流水沖洗掉表面的粉末。
2.煮山藥：鍋中加入適量水，加入山藥塊。 大火煮沸後，轉為小火，煮至山藥變軟糯，用筷子輕易穿透，再拿出備用。
3.燉山藥湯：將煮熟的山藥和水一起放入燉鍋或燉鍋中。 根據個人口味加入適量冰糖，可以加入一些枸杞來增強香味。
4.燉煮過程：將燉鍋放入蒸鍋或電飯煲中，大火煮沸後轉為小火，慢燉約1-2小時，直至山藥完全煮熟，湯汁濃稠。
5.調味料：加入冰糖，再次攪拌均勻，確保糖完全融化。
6.加入枸杞：如果您選擇使用枸杞，您可以在最後加入枸杞並燉至枸杞煮熟變軟。
7.從鍋中取出享用：山藥湯煮熟後，取出趁熱食用，可作為熱早餐或甜點食用。
溫馨提示：1）湯汁的稠度可根據個人口味進行調整，適量新增或減少水量。
2）煮山藥時最好避免使用鐵鍋，因為山藥中的維生素C會與鐵發生反應，影響食物的營養價值。
3）枸杞的新增可以增加山藥湯的營養價值和口感。
3.蓮子：
蓮子被認為是一種對心臟和神經具有舒緩作用的成分。 它富含多種營養物質，如蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及維生素和礦物質。 蓮子中的蓮心被認為有助於緩解緊張和焦慮，並有助於促進睡眠。 蓮子可以粥、燉湯或糖蓮子的形式食用，以支援秋季健康。
推薦方法：蓮子鴨湯
材料：1只鴨子，去內臟，洗淨，切成方塊;蓮子：適量，取出蓮心，洗淨;枸杞：品嚐;生薑：調味，切片;料酒：調味;鹽：調味。
步驟：1材料：鴨肉洗淨切塊，從蓮子中取出蓮子，姜切成薄片備用。
2.將切好的鴨塊在沸水中焯水，取出瀝乾，以去除血和魚腥味。
3.燉鴨湯：鍋中加水，加入燙過的鴨塊，加入適量料酒，煮沸後撇去泡沫。 然後加入蓮子和薑片，轉小火燉2-3小時，直到鴨肉煮熟，味道鮮美。
4.加入枸杞：燉湯後，加入枸杞，攪拌均勻，再燉10-15分鐘，直到枸杞煮熟變軟。
5.調味料：加鹽調味，攪拌均勻，燉一會兒。
6.從鍋中取出：確保鴨子煮熟，湯汁濃郁，然後準備取出。
小貼士：1）燉鴨湯時，火候要適中，湯越長，湯越好吃，鴨肉越脆。
2）為了改善蓮子的口感，可以選擇先將蓮子焯水，以去除多餘的雜質。
3）最好在最後加入枸杞，以免燉煮時間過長，導致枸杞失去營養。
四、龍眼：
中醫認為龍眼具有補血養心、鎮靜神經、助眠的功效。 龍眼富含鐵，有助於改善貧血和增加血紅蛋白水平。 同時，龍眼還含有多種氨基酸和維生素，有助於舒緩神經，緩解緊張，改善入睡困難的問題。
推薦方法：龍眼蓮子湯
食材： 龍眼肉：適量;幹蓮子：調味;冰糖：調味;水：品嚐。
步驟：1準備食材：龍眼肉洗淨去核;將蓮子洗淨，可提前浸泡軟化，方便烹調;冰糖準備好了。
2.水煮蓮子：將蓮子放入清水中，大火煮沸，然後轉小火煮10-15分鐘，直到蓮子變軟，去除表面雜質。
3.加入龍眼：將煮熟的蓮子瀝乾，加入龍眼肉，再加水。
4.加入冰糖：將龍眼蓮子的混合物煮沸後，加入冰糖，根據個人口味調整糖分。
5.攪拌均勻：用小火慢慢煮，攪拌均勻，直到冰糖完全融化，湯汁濃稠。
6.從鍋中取出：確保龍眼和蓮子徹底煮熟，湯汁粘稠。
7.享用：將燉好的龍眼蓮子湯放入碗中，趁熱食用。
小貼士：1）龍眼和蓮子都是有滋養作用的食材，適量食用可以幫助補充體力，滋養肌膚，滋潤肌膚。
2）龍眼肉一般是去核後用的，雖然去核也可以食用，但味道比較苦。
3）冰糖可以根據個人口味增加或減少，如果喜歡甜一點，可以多放一點冰糖。
5.百合：
百合被認為是一種鎮靜成分，可有效緩解焦慮和鎮靜情緒。 百合含有豐富的蛋白質、氨基酸、礦物質和維生素，對神經系統的調節有一定的幫助。 百合可用於粥、燉湯和甜點，使它們成為一種美味健康的成分。
推薦方法：芹菜炒百合
食材：芹菜：調味;百合：品嚐;食用油：適量;鹽：調味。 料酒：調味;雞精（可選）：品嚐;生薑：調味，切碎。
步驟：1材料：芹菜洗淨，去筋切段;百合去除沉澱物，洗淨並放在一邊。 將生薑切碎，放在一邊。
2.炒芹菜：用冷油加熱鍋，加入切碎的姜，炒香。 將芹菜放入平底鍋中，炒勻。
3.加入百合：當芹菜變綠時，加入百合，繼續翻炒，使百合在芹菜中混合均勻。
4.調味料：加入鹽和料酒，繼續炒，使調味料均勻地塗在蔬菜上。 如有必要，可以加入少量雞精，以增強新鮮度。
5.從鍋中取出：等到百合透明成熟，芹菜煮熟。
6.擺盤：將炒好的芹菜和百合放在盤子上即可食用。
小貼士：1）炒芹菜時，可以選擇加入一些豬肉絲或蝦絲，以增加菜餚的口感和營養。
2）百合不宜油炸太久，以免影響其口感。
3）如果喜歡清淡的味道，可以省略料酒，調味時注意用鹽量。
秋天是收穫的季節，也是照顧自己的季節。 通過食物選擇，我們可以在日常生活中注入更多舒緩的元素，改善失眠問題。 香蕉、山藥、蓮子、桂圓、百合是五種食物，味道鮮美，具有調理身心的作用。 在迎接秋天的同時，讓我們學會照顧自己，用溫暖的食物融化寒冷的夜晚，用靜謐的夜晚擁抱深度睡眠。 在這個秋天，讓我們擺脫緊張和焦慮，迎接每乙個美麗的夢境，讓身體在寧靜中得到滋養，心靈在寧靜中得到撫慰。 希望每乙個在忙碌中掙扎的人，都能在溫暖的秋夜裡找到安寧，入睡，迎接更加充實美好的明天。 12月創作激勵計畫