強子文字。
前幾天我發了一篇文章“俯臥撐——一種被低估的王牌鍛鍊方式”，引起了不小的轟動。
很多人聯絡我，想一起參加報到，於是順便成立了乙個小組：2024俯臥撐報到組——誰是王者？
在短短幾天內，來自廣東、山東、山西、黑龍江、遼寧、安徽、福建、雲南甚至斯洛維尼亞的中國工程師都支援了斯洛維尼亞的當地建設。
四十多位俯臥撐愛好者開啟了全新的俯臥撐打卡模式。
1. 為什麼這項簡單的運動會吸引這麼多人前來打卡？
做俯臥撐有很多好處
1.降低心血管疾病的發病率
2019 年，《美國醫學會雜誌》（JAMA） 發表了一項由哈佛醫學院進行的重量級研究，該研究對 1,104 名男性進行了為期 10 年的隨訪。
在這項研究中，研究人員要求參與者每天做一定量的俯臥撐。 結果顯示，完成40個以上俯臥撐的人發生心血管疾病事件的風險明顯低於完成少於10個俯臥撐的人，前者的風險明顯低於後者的1 96。
這項研究證實了俯臥撐力量與未來心血管疾病風險之間存在明顯的負相關。 俯臥撐的次數越多，個體患高血壓、冠心病和猝死等心血管疾病的可能性就越低相反，俯臥撐越少，患心血管疾病的風險就越高。
由此可見，如果能做30個標準俯臥撐，甚至更多，心血管疾病的發病率就會大大降低。
2.可以鍛鍊多個肌肉群
俯臥撐看似簡單，但它們可以調動許多肌肉群，例如腹部肌肉、肱三頭肌、胸大肌、三角肌、背部和手臂肌肉。
同時，俯臥撐還可以加強乙個人的腰、腹、肩、胸和上肢，使鍛鍊者的身體越來越對稱挺直。
俗話說，人體肌肉是生命的引擎，肌肉發育對於保護骨骼、促進身體新陳代謝尤為重要。
如果你能一次做30個標準的俯臥撐，你的肌肉力量和耐力就已經相當不錯了。
3.提高身體的協調性
由於俯臥撐可以對上肢肌肉形成均勻的刺激，從而增加了上肢的靈活性和協調性。
在做俯臥撐的過程中，我們通過調整手與軀幹之間的距離以及上臂與軀幹的角度來改變刺激目標，從而改善和提高身體的穩定和支撐能力。
能夠平穩、從容地完成30個俯臥撐，意味著你的身體姿勢穩定，你的支撐能力優秀，你的身體協調性優秀。
4.改善心肺功能
做俯臥撐時，運動員需要協調身體的骨骼和肌肉，以保持身體的重心恆定。
因此，長期堅持俯臥撐運動可以幫助人體調節呼吸頻率，提高心率，從而提高血液迴圈速度，有利於人體的心肺功能。
俯臥撐對心肺健康也有一定的要求。 連續做 30 個俯臥撐需要一定的心肺耐力來支援。
據《美國醫學會雜誌》報道，一次完成30個俯臥撐的成年男性表明他們相對健康。 您還可以根據《美國運動醫學會健康與體能評估手冊》的標準自我評估您的體能水平。
綜上所述，俯臥撐這個看似簡單的運動，其實是檢驗整體身體素質的試金石。
當你能連續完成30個以上標準俯臥撐時，就意味著你的身體是靈活協調的，這實際上意味著你已經達到了一定的健身和健身水平。
2. 小貼士
1.注意個體差異
雖然俯臥撐很有效，但需要注意的是，每個人的健身基礎都不同，年齡、性別、體重不同，都可能影響俯臥撐的數量和質量。
因此，30 個俯臥撐對於健身新手來說可能是乙個挑戰，但對於經常鍛鍊的人來說可能是小菜一碟。
2.知道如何一步一步地走
應根據自身情況循序漸進，避免過度訓練，以免肌肉疲勞、受傷等情況。
3.運動前熱身，運動後伸展
在做俯臥撐之前，最好做適當的熱身運動，這樣可以防止肌肉拉傷。
做完俯臥撐後，還應該做適當的放鬆和伸展運動，以緩解肌肉緊張。
結論：總的來說，能夠做 30 個俯臥撐表明您的健康狀況非常好。
雖然俯臥撐是一種有效的健身運動，但保持正確的姿勢、適度的運動以及運動後早熱以冷靜下來可能很重要。
如果您患有慢性疾病或健康狀況，最好在開始新的鍛鍊計畫之前諮詢您的醫生或聽取專業健身教練的建議，以確保您在鍛鍊期間的安全。
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強子文字。
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