現代人的日常風格大多以坐著為主，久坐對肌肉骨骼影響很大，很多人下班後會選擇去公園散步作為鍛鍊身體。 如果你想提高骨密度，走路有幫助嗎？
當你穿過公園時，你經常會看到很多人出汗、走路、握手或做各種運動。 每天散步，偶爾游泳，可以預防骨質疏鬆症嗎？
如果你想提高骨密度，這些練習並沒有多大作用。 骨密度在青春期後達到峰值，從 30 歲開始慢慢開始，每年失去 1% 的骨量，女性在絕經後流失得更快。
一旦骨質疏鬆症完成，藥物的作用是有限的。 預防勝於**，在年輕時積累足夠的骨資本對於預防骨質疏鬆症尤為重要。 根據世界骨質疏鬆症**（IOF）的資料，年輕時骨密度增加10%可以延遲骨質疏鬆症的發作13年。
對於30歲以上的人來說，負重運動是延緩骨質流失最有效的方法，根據沃爾夫定律，骨骼用進用外，負重可以使骨骼逐漸變強。 如果能達到10RM，則約為最大肌肉力量的75%或更多，並且具有強健骨骼的作用。
健康組（65歲，無任何疼痛）：每週鍛鍊3天，每次60分鐘，可做體能訓練、網球、羽毛球等較劇烈的運動。
老年人（65歲，或50-64歲，有明顯臨床問題或體力活動受限）：每週鍛鍊2天，每次30-60分鐘，可利用大量肌群進行漸進式肌力訓練、舉重、快走等溫和運動。
骨質疏鬆症患者：50 歲絕經後女性和男性腰椎、髖部或股骨頸 BMD 測量的 T 評分為 -25、每週鍛鍊頻率為1 3天，每次時間為30 60分鐘，可優先進行下肢負重運動，然後依次用徒手、鬆緊帶、啞鈴等工具逐漸增加負荷。
無論什麼族群的人，經過一段時間的運動後，身體都會適應，骨骼的進步會遇到瓶頸，這時不妨考慮諮詢醫生或教練，增加重量訓練課程，給予身體更多的刺激，以有效改善骨質疏鬆症，增加肌肉質量。
原文鏈結：
相關問題答案
優質作者名單 一 引言 更年期是乙個自然過程，在這個過程中，女性的卵巢功能逐漸下降，雌激素水平下降。更年期的到來會給女性的身心帶來一系列的變化，如何判斷女性是否已經進入更年期？本文將為您詳細概述更年期的症狀，如何自我檢查以及如何應對更年期的挑戰。.更年期的症狀 .月經不調更年期婦女可能出現月經不調，...
更年期是女性生命中的乙個重要階段，伴隨著許多生理和心理的變化。潮熱和失眠作為更年期的常見症狀，給女性的生活和健康帶來極大的困擾。那麼，如何緩解這些症狀呢？可以使用這些更年期護理方法。.什麼是更年期？更年期，在臨床上也稱為圍絕經期症候群，是女性卵巢功能逐漸下降，體內激素水平下降的階段。在這個階段，女性...
更年期症候群是女性進入更年期 通常在 至 歲之間 並因卵巢功能逐漸下降導致激素水平波動而出現一系列身體和心理症狀的疾病。這一時期標誌著女性月經週期的結束和生育能力的減弱。更年期症候群的症狀因人而異，但可能包括 .潮熱和盜汗 身體突然感覺到熱，尤其是臉上，通常伴有大量出汗。.情緒波動 包括情緒變化，如...
導語 進入更年期是每個女性都需要面對的過程，更年期帶來的種種不適往往會讓女性感到困擾。然而，有一種食物被認為是緩解更年期不適的秘訣 那就是 南瓜南瓜富含天然黃體酮，能夠補充雌激素讓女性恢復活力。在這篇文章中，我將向您介紹三種美味美味南瓜幫助女性度過更年期和保持更年期的食譜健康與青春。南瓜湯是一道菜，...
隨著年齡的增長，女性的身體會經歷一系列變化，包括月經週期的變化和激素級別更改。最重要的階段之一是更年期的開始。更年期通常發生在 至 歲之間，女性的卵巢功能 卵巢 逐漸下降激素分泌物劇烈波動，導致一系列身體和心理症狀。一些女性在更年期會出現潮熱 出汗和更年期失眠 情緒不穩定等不舒服的症狀，這些不舒服的...