隨著氣溫的急劇下降，冬季逐漸成為心腦血管疾病的高峰期。 資料顯示，每年冬季心腦血管疾病新發病例數呈上公升趨勢。 那麼，為什麼冬季更容易誘發心腦血管疾病呢？
在寒冷的天氣裡，身體處於壓力應對模式，導致血管迅速收緊。 這種收縮增加了腦血管和冠狀動脈的阻力，同時增加了血液的厚度。 這些情況共同導致心腦血管缺氧缺血，從而增加心腦血管意外的風險。 血管的收縮和阻力會加強血管內膜的粘附，減慢血流速度，進而增加患心腦血管疾病的風險。 此外，低溫還可能導致血液中的紅細胞和血小板凝固，形成血栓，進一步阻礙血液流動，增加患心腦血管疾病的風險。
冬天是食慾最強的時候，但在這個季節，人們往往會食用高熱量、高脂肪和高鹽的食物。 這些食物不僅會增加血液中膽固醇和甘油三酯的水平，還會促進動脈粥樣硬化的發展，進而增加患心腦血管疾病的風險。 因此，在這個季節，特別需要注意和保護自己的心腦血管系統。
幫助您度過寒冬並保護心臟和大腦健康的五項關鍵措施
1.注意保暖。
在寒冷的天氣裡，保持身體溫暖尤為重要。 明智地選擇衣服，穿適合天氣的衣服，特別是保護你的頭、手和腳等容易受涼的部位。 還要在室內保持溫暖，睡前使用加熱器或使用溫水瓶是乙個不錯的選擇。 保持體溫穩定有助於減少血管收縮和血壓公升高等不良反應。
2.均衡飲食。
合理的飲食對心腦血管健康至關重要。 選擇新鮮、多樣的水果和蔬菜，以增加纖維的攝入量，同時減少高鹽、高糖和高脂肪食物的攝入量。 omega-3脂肪酸、維生素D和葉酸等營養素對心腦血管健康非常有益，應適量考慮。
3.保持活躍。
寒冷的季節可能會使人們不願意外出運動，但適度的運動對心腦血管健康至關重要。 選擇適合自己的室內運動，如瑜伽、跳繩、器械訓練等，保持身體活躍。 定期運動可以改善血液迴圈，降低血壓，並有助於保持心臟和大腦健康。
4.控制你的情緒。
心理健康與心腦血管健康密切相關。 寒冷的天氣和季節性的情緒波動會影響你的情緒，所以要學會控制你的情緒。 適度放鬆、冥想、溝通和尋求支援都是保持心理健康的好方法。 保持積極的心態有助於減輕壓力並降低患心臟和腦部疾病的風險。
5.定期體檢。
及時了解您的身體狀況很重要。 定期檢查可以幫助識別潛在的健康問題並及早干預。 測量血壓、血糖、血脂等指標，並根據醫生的建議進行調整和**。 可有效預防心腦血管疾病的發生和發展。
寒冷的冬天給心腦血管健康帶來了一定的挑戰，但通過合理的生活方式和健康的習慣，我們可以有效地保護自己。 保暖、正確飲食、鍛鍊、控制情緒和定期檢查是保持心臟和大腦健康的關鍵步驟。 希望這些提示能幫助您度過乙個健康愉快的冬天！