如何運動以促進產後恢復

1.頸部運動：將頭向前放低，使下巴盡可能朝**高，直到頸後部有緊繃感，然後慢慢抬起頭，然後將頭向後傾斜到極限。 交替重複 10 次。 將頭向左和向右傾斜，使耳朵盡可能靠近肩膀。 交替重複 10 次。

2.手臂鍛鍊：手臂向前伸展，雙手交叉手指，手掌向外推，停一會兒，然後彎曲手臂，手掌併攏，肘部向內嘗試，交替10次。 向後伸展雙臂，交叉手指，盡可能向上抬起雙臂。

3.腹部運動：平躺在床上，雙手放在腹部，自然呼吸，做腹部收縮運動，快速收縮，在腹部用力，然後慢慢放鬆。 做 10 到 20 次，然後逐漸增加到 50 次，放鬆身體的其他部分。

4.腿部運動：平躺在床上，放鬆上半身，抬起並彎曲右腿，雙手握住膝蓋並向內收，盡量靠近腹部，10 20秒，慢慢將右腿平放，然後改為左腿做。 每條腿做 10 次。 平躺在床上，雙腿併攏，腳趾盡可能向後勾。 慢慢放鬆，然後盡可能向下按壓腳背和腳趾，停一會兒，重複10次，之後逐漸增加。

5.指關節練習：盡可能向外張開手指，感受手掌腫脹，手指發燙時，同時慢慢將手指放回去，握成拳頭，用力握住一會兒後迅速張開。 先做10次，逐漸增加。 雙手握拳，手指乙個接乙個地向外張開，同時，你通過來回按壓將它們乙個乙個地縮回，就像彈奏琵琶的輪指一樣，讓手指移動得越來越快。

這些練習可以幫助媽媽在分娩後快速恢復。 每天鍛鍊，逐漸增加運動次數和強度，但要注意適度，避免過度勞累。