近期氣溫驟降,陰雨綿綿,陽光明媚,不少老人都感到“不堪”。 12月20日,徐匯區天平街道社群衛生服務中心節氣與養生系列專題講座在66梧桐醫院如期到來,中醫科主任醫師何欣帶來了《冬至之詞養生——收陰護陽》健康講座, 滋補腎臟,儲存精華”。
冬至是乙個非常重要的節氣。 老百姓有“冬至和一年一樣大”的說法,民間開始“數九”來計算寒冷的天氣。
何欣強調,冬至前後,老年人要多注意科學養生,這樣既有助於健康過冬,又能提高機體免疫力,從而達到延年益壽的目的。 那麼,冬至養生需要注意哪些方面呢?
情緒健康,以寧靜為基礎
在冬天,要保持穩定和純潔,這樣才能保持精神上的快樂和情緒的穩定。 避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己保持平靜祥和的狀態。 遇到事情時,讓心靈安靜舒適,讓你的內心世界充滿樂觀快樂的情緒。
調整日常生活,關閉陽光,保護陽光
何欣建議,冬至過後,老年人可以適當“臥床”,即建議太陽出來時再起床。 老年人和心腦血管疾病患者醒來後可躺在床上伸展腰部,揉揉胳腿腳。 上班族可能很難晚起,但一定要早睡,不要熬夜。 不要長時間臥床不起,會造成體內氣血停滯。 一般認為,早睡,比平時晚半小時起床就足夠了。
冬季暖氣宜適量
雖然現在普通家庭都有暖氣和空調,但供暖要適度,過熱或過冷都會誘發疾病。
建議冬季室內溫度控制在18:25,如果溫度過高,會增加誘發高血壓、冠心病、心肌梗塞等疾病的風險。 晚上的溫度不宜低於10,因為晚上睡覺時,頭露在被子外面,早上醒來容易頭痛。
同時,也要注意開窗通風,因為長期封閉室內會導致二氧化碳急劇增加,空氣質素下降,不利於身心健康。 一般來說,每天有規律地呼吸半小時比較好。
食補養,儲精養腎
冬至期間,氣候寒冷,飲食也要“隱蔽”。 民間有句俗話,“冬至是滋補,春是虎之起”。 膳食營養以陽、精、腎為主,可適當增加黑芝麻、黑豆、黑枸杞、捲心菜、葵花籽、乳製品等食物的攝入量。
飲食要多樣化,注意糧食、肉類、水果和蔬菜的合理搭配,不宜吃太多辛辣和熱的食物。 多吃滋補液的食物,如荸薺、蓮藕、梨、蘿蔔、捲心菜等。 合理混合一些具有溫潤滋養精華功效的食物,製成湯、粥、湯,既能調脾胃,又能溫補腎氣。 此外,冬至期間,多吃蔬菜也是一種“補品”。 人們怕冷,飲食中缺乏無機鹽與胡蘿蔔、百合、山藥、蓮藕、大白菜、蝦皮、海帶、髮菜都含有豐富的無機鹽有很大關係。
運動調節,避免寒冷和溫暖
感冒會導致很多疾病。 人體受冷後,人體免疫力下降,容易導致疾病的發生。 因此,建議老年人在嚴寒天氣中盡量待在家裡,外出時注意防寒保暖。 如果白天受風寒,晚上回家時可以泡腳,睡前40年左右泡腳泡熱水,加入薑片、艾蒿葉等,驅散體內的寒氣。
即使在冬天,也要注意適度的運動,但要避免劇烈運動,如跑步、打球等,同時大量出汗。 您可以選擇強度較小的運動,例如八段金、太極拳等,以增強您的身體素質。 運動後要注意補水,防止體內飲水過多,引起心腦血管疾病。
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專人“接單”,本專案“汲取”社群需求與資源 記者:李金林 徐哲金 盧翔
編輯:寧平英。
審稿人:李偉。
*註明來源於上海徐匯公眾號。