經常久坐，保持相同的姿勢，身體肌肉容易緊繃導致疲勞，肩膀和脖子僵硬，在辦公樓裡工作，不管是七個小時工作，還是八小時，這七八個小時我一直對著電腦，除了喝水廁所， 幾乎沒有時間起床活動，也就是說，這次上班，基本上是坐著，即使有時間去活動，也幾乎無處可去。
經常四處走動
其實我們可以每半小時檢查一次姿勢，長時間工作時，可以適當地在坐姿和站姿之間切換。 利用打水和上廁所等機會多走動一會兒，彎腰、抬起肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
保持頸部肌肉的運動
當你的頸部肌肉靈活打結時，它們可以全天保持良好的姿勢，不會抽筋，導致頸部疼痛和僵硬。 嘗試在日常活動中進行伸展和加強鍛鍊，以保持頸部健康。
確保您在工作中處於正確的位置
如果大部分工作都是由計算機完成的，您需要確保自己處於正確的位置，以免傷害頸部和肩部周圍的肌肉。 例如：
1）確保螢幕與您自己的視線齊平，這將促進頭部和頸部的直立姿勢。
2） 確保鍵盤處於肘部高度。鍵盤過高會抬高手臂和肩膀，導致肩頸部肌肉（斜方肌上）長時間收縮，導致肌肉損傷。
3）放下手機，不斷低頭看手機，會對頸部造成極大的壓力。儘量減少花在手機上的時間。 如果無法避免這種情況，您應該將手機抬高到視線水平，以減少向下移動。
4.使用拉力背帶滾輪按摩器
如果需要長時間使用電腦，應起身活動3-5分鐘，至少1小時左右
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在工作時，不要讓頸椎和腰椎不舒服地向下。 隨時隨地選擇它，讓您的肌肉完全放鬆
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