身材矮小丨兒科指南
“睡覺”與“長高”。
眾所周知，睡眠可以使人精神煥發，緩解疲勞。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三大健康標準。 那麼，睡眠對孩子的身高有多大影響呢？你如何從大高個子中“睡覺”？
一。 睡眠的重要性
研究表明，孩子的身高70%由父母的遺傳決定，30%由後天決定。 在30%的外部因素中，最重要的三個因素是：健康睡眠、均衡飲食和科學運動。 其中，睡眠對身高的影響排名第一。
乙個人一生中大約有1 3的時間是在睡眠中度過的，雖然據說睡覺是人類的本能，但睡個好覺並不適合所有人。 研究表明，我國2歲以下嬰幼兒睡眠問題發生率高達659%，主要表現為：入睡困難、頻繁夜醒、睡眠節律紊亂。
長期睡眠不足的寶寶容易出現生長發育遲緩、抵抗力下降、學習和習能力下降，甚至出現各種行為和情緒問題，最直觀的影響是孩子容易長高。 只有擁有充足優質的睡眠，才能有效促進生長激素的分泌和鈣在骨骼中的沉積，從而促進孩子的成長。
二。 孩子應該如何睡覺
生長激素由人體腦垂體分泌，可直接作用於全身組織細胞，促進組織中蛋白質的合成，增加細胞的體積和數量，促進機體的生長。 它還可以促進長骨骨中骨骺軟骨細胞的增殖，加速骨骼和軟骨的生長，使孩子長高。
1.生長激素的分泌
一般來說，夜間生長激素的分泌量比白天多，約為白天的3至5倍，分泌高峰期有兩個：第二天21：00和1：00（尤其是22：00左右）和早上5：00和7：00。
生長激素的分泌和釋放與睡眠狀態有關，一般在入睡後45至90分鐘開始分泌，平均在70分鐘內達到分泌峰值。 因此，家長必須讓孩子在21：00入睡**。
2.孩子應該睡多久？
美國睡眠醫學會（AASM）發表了乙份關於兒童和青少年最佳睡眠時間的報告：
不同年齡段的兒童每天的睡眠時間不同。 家長可以參考上面的睡眠時長來控制孩子的睡眠時長，值得注意的是，睡眠時長也會有個體差異，並不是所有的孩子都必須嚴格遵守以上標準。
三。 如何睡個好覺？
1.睡眠環境
溫度保持在20至25度，濕度保持在60至70%，空氣流通保持清新。 晚上在光線較暗的環境中更容易入睡，如果孩子怕黑，在臥室裡開一盞小燈，等孩子睡著了再關燈。
2.睡眠習
逐漸培養寶寶獨自睡小床的好習，盡量不要和大人睡同一張床。 堅持每天按時就寢**。 節假日與工作日的相差應小於1小時，這樣才能形成規律的作息。
寶寶困倦時，不宜搖晃或依偎入睡，最好讓孩子獨自在小床上入睡;當有哭聲時，家長可以耐心等待幾分鐘，不要馬上去擁抱或開槍，大多數寶寶哭了幾聲就會自然而然地轉入下一輪的睡眠週期。
如果寶寶哭得很厲害，可以用柔和的聲音安撫或拍打他，逐漸延長等待時間，幫助他學會自己入睡，整夜連續入睡。
3.睡前保持活躍
孩子睡前可以進行一些活動，但活動不宜劇烈，否則不適合入睡。 這時，家長可以講舒緩的故事或聽孩子說話等，時間要控制在20到30分鐘。
需要注意的是，兒童睡前看電子產品容易影響睡眠時間和質量，導致就寢時間延遲、入睡時間延長、夜間睡眠時間縮短，因此要避免兒童在睡前看電子產品。
廣州安琪兒醫院溫馨提示
孩子身材矮小只是一種症狀，可能是更深層次、更複雜的原因造成的，如果不及時干預，不僅會導致孩子身材矮小，還可能影響孩子的健康成長。 如果發現孩子“生長緩慢，長時間不生長”，家長應及時帶孩子到兒童專科醫院進行檢查和干預，干預越早，效果越好。