長高是很多人夢寐以求的事情，但是他們不知道在長身體的時候，該用什麼方法幫助自己長高。 成年的身體已經被定型了，所以很多家長把希望寄託在孩子長高身上，那麼孩子怎麼能長高呢？讓我向你介紹一下。
長高的秘訣
牛奶中含有非常豐富的鈣，鈣是骨骼生長的重要礦物質。 根據一些研究，牛奶中鈣的存在是骨骼發育和身高增加的重要因素。 事實上，研究表明，牛奶消費是 12-18 歲年齡的重要因素。 除了鈣，牛奶還含有蛋白質和維生素A，所有這些都是整體身體發育所必需的，包括你的身高。
每天至少喝 2 或 3 杯牛奶。 此外，食用乳酪、乳酪、忌廉和酸奶等乳製品會對您的身高產生積極影響。
均衡的飲食對於適當的營養至關重要。 因為你需要獲得足夠量的所有維生素和礦物質才能達到你的全身高度。 為了獲得最佳生長和整體健康（生活質量和生活水平），重要的是要避免吃垃圾食品和那些提供過量飽和脂肪或糖的食物，並避免碳酸飲料，因為它們會對您的身高產生負面影響。
一些營養學家建議每天吃六頓均衡的飯菜，而不是傳統的三頓飯，因為較小的份量有助於提高新陳代謝率並減少體內脂肪儲存。 我們在中國的很多私立學校下午都有額外的一頓飯，這對長高很有幫助。
陽光是維生素D的最佳攝入**，維生素D是整體生長所需的重要營養素，包括您的身高。 當你的身體沒有足夠的維生素D或缺乏維生素D時，你就無法從食物中吸收鈣，這會導致骨骼虛弱和身高下降。 在以後的生活中，它還可能導致骨骼變薄和椎骨骨折，從而導致身高下降。 為了獲得大量的維生素D，你應該每天花20或30分鐘在陽光下。
您可以在傍晚或清晨外出曬太陽，這樣您的身體就可以獲得足夠的維生素 D，而不會暴露在有害的紫外線下。 在一年中較冷的月份，在北方氣候下服用維生素 D 補充劑很重要。
您還可以從乳酪、雞蛋、油性魚、牛奶和強化食品中獲取維生素 D。
一研究表明，進行體育鍛煉可以幫助加強和伸展肌肉，從而幫助自然長高。 快速衝刺可以幫助在體內產生大量的生長激素 當你快速衝刺時，壓力會在你的骨骼中產生微小的“微骨折”，這些骨折會在一周內迅速癒合，並刺激你的骨骼在青春期重塑和生長。 短跑也可能有助於延長腿部的骨骼。
高強度運動可以幫助產生生長激素，這有助於在青春期增加人體身高。 對於在自己家中進行伸展運動，您可以使用一根好的運動棒。 這將幫助您拉長骨骼，從而使您更高。
或者您可以嘗試游泳、跳躍、跳躍或參加籃球和排球等運動。
我買了很多關於兒童輔食和營養飲食的書，最常用、最實用的一本就是這本《兒童長高食譜》。 本書以孩子的成長發育為基礎，從嬰兒期、幼兒期、學齡期、青春期4個階段，遵循孩子成長各階段的身體發育特點和營養需求。 健康營養的食譜，不要打擾，只要跟著書去做就行了，手裡拿著一本書。
它為父母提供了193種科學均衡的營養食譜，以幫助孩子長高。 詳細介紹了38種常見的增高成分，並詳細記錄了每種成分的營養成分、生長效果和相互約束原理。為媽媽們為孩子選擇食材提供了知識點。 根據四季兒童身高增長的不同特點，以及身體對季節的反應不同，挑選了多種季節性增高美食，補充兒童成長所需的營養。
該書全面詳細介紹了兒童成長的具體方法，如睡眠情緒、營養需求、增高食譜、運動計畫、經絡按摩等，從而充分啟用孩子的成長發育潛能，加速孩子的成長。 把握孩子成長的三個階段，科學飲食，為成長補充能量，在孩子成長的不同時期，因地制宜“保駕護航”孩子長高。
詳細列舉了孩子成長的秘訣，以及家長在不同時期應該如何去做，才能讓孩子“贏”在高處。如果父母的方法使用得當，孩子一年很容易跳8-10厘公尺的高度。
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