不良姿勢會導致肌肉緊張，因為當肌肉以等長長度收縮時，肌肉內的血流量會減少。 肌肉組織的血流，一方面為肌肉提供營養，另一方面可以帶走肌肉工作產生的代謝廢物。 當我們長時間工作時，我們的背部和頸部開始疼痛，可以通過拉伸和按摩來緩解肌肉疼痛。 因為伸展和按摩可以降低肌肉張力，同時促進代謝廢物的排出。 
事實上，訓練還可以降低肌肉張力，緩解疼痛。 有規律的肌肉收縮和放鬆可以促進代謝廢物的清除速度。 同時，訓練還可以改善等長收縮時肌肉的血液供應，提高肌肉的功能，滿足我們的實際需求。 
如果是腰肌拉傷或頸部肌肉拉傷，訓練可能會得到緩解，因為有理論說疼痛較弱，需要練習，但過程可能不是很愉快，適合人數眾多的運動隊。 最好的是，您可以先伸展和按摩以消除肌肉的緊張感。 然後通過加強肌肉來改善肌肉的功能，防止**的復發。 
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