年末年初，很多朋友總是被“回顧與展望”所包裹。 在思考這些問題的同時，我也陷入了年終焦慮。
在年底，進行個人盤點，回顧你過去一年的成長和不足，這是乙個全面客觀的總結。 然而，如果你進行挑釁性的自我評估，只看到過去一年的缺點，而沒有看到成就，這可能會導致對自我價值的質疑，從而引發年終焦慮。
文化心理學研究發現，與以歐美為代表的西方文化相比，東亞文化強調自我批判、謙遜和自我不足。 正因為如此，在具體行動上，我們必須提醒自己，要看不能整體倒退的時光，不要過分關注過去的遺憾。
此外，我們還可以練習感恩練習。 彙編並記錄過去一年的積極經歷和亮點，即使它們看起來微不足道或不是什麼重大成就，例如回憶與朋友一起度假時一起欣賞的美麗風景，以及交談和友誼的舒適。 感恩自然，感恩朋友，感恩生活，回首這些美好的歲月，會大大提高我們的幸福感，減少焦慮。
社會心理學家費斯廷格早就指出，社會比較是不可避免的。 事實上，我們總是在與周圍的人進行社會比較，甚至與網際網絡上的陌生人進行比較。
所謂“人比別人更生氣”，社會比較會加劇個人焦慮和緊張等負面情緒。 儘管我們知道社會比較會產生負面影響，但這個想法總是不知不覺地出現在我們的腦海中。 這是因為人們有一種迫切想知道自己位置的認知動機，而社會比較可以滿足這種動機的實現。
在這種情況下，我們首先要承認社會比較的普遍性和合理性——這說明完全消除社會比較是徒勞的，只會讓你更討厭，但這並不意味著我們應該成為社會比較的“俘虜”。 相反，在比較社會的同時，我們也應該警示自己，每個人的人生軌跡都是獨一無二的，而社會比較只是用乙個標準的尺度來衡量不同的人，我們才能找到自己的尺度。
你不妨利用這段時間盤點一下自己，審視自己，問問自己，你想過什麼樣的生活，想成為什麼樣的人。 當我們有乙個明確而排他性的目標時，我們就不太容易受到社會比較的影響。
除了回顧過去，我們也展望未來。 “未來”是乙個中性詞，既包括美好的希望，也包含不確定性。
有學者在描述當今世界的時代特徵時指出，我們已經進入了巴尼時代。 所謂巴尼時代，取自四個英文單詞脆、焦慮、非獅子耳、難以理解的首字母大寫。 這些話凸顯了人們對未來的不確定性。 就個人而言，對未來的不確定性會影響個人目標的明確性。
心理學家做過這樣的研究。 當人們使用模糊、抽象的陳述來描述未來的目標時，他們對未來的不確定性會增加，焦慮隨之而來，他們實現這些目標的動力就會降低。 相反，當人們使用清晰、明確和具體的陳述來描述他們未來的目標時，他們對未來的不確定性就會減少，焦慮就會減少，並且更有動力去實現他們設定的目標。
由此可見，消除未來不確定性的最好方法就是具體思考。 所以，我們在制定2024年的新年決心時，不妨寫得清晰明了——如果我們打算在新的一年養成讀書的習慣，可以進一步具體化目標如下：在新的一年裡讀10本書，寫10篇讀書筆記。
但是，這裡提醒大家，在制定新年決心時，一定要根據自己的實際情況設定切合實際的目標。 因為不切實際的目標，無論計畫多麼詳細，都不會對個人產生任何影響，甚至可能打擊我們的自信心，讓我們失去執行行動的能力。
年末年初是反思過去、展望未來的美好時機，不應成為焦慮的根源。 每個人的生活節奏都不一樣，適合自己的才是最重要的。 在這個過程中，請溫柔對待自己，以平和冷靜的態度迎接生活中的每乙個挑戰和機遇。
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