現在讓我們來看看可能對您沒有幫助的 8 個練習。 它不能幫助你鍛鍊肌肉，但它對男人來說可能是有價值的，所以如果男人想要改善他們的身體機能，他們必須多做這八項運動，他們可以提高你的柔韌性和耐力，還可以加強你的核心和臀部。
以上八項運動都是以重力為起點進行的。 這可能是乙個人，也可以是將他們納入您的體育計畫。 以上練習建議一套15到20個，也有一些超強、超強，建議每次練習之間只有20秒的間隔。
動作1：瑞士式俯臥撐。
運動部位：肩膀、胸肌、肱三頭肌。 步法：將雙腳放在瑞士球墊上，仰臥，挺直上半身，慢慢彎曲手臂，呼氣。 保持靠近地面以站立。
練習2：仰臥仰臥起坐。
鍛鍊背部、腹部和全身的柔韌性。 姿勢：平躺，雙腿略微彎曲，雙腳著地，然後將膝蓋盡可能向胸部伸展 30 秒，次數不限。
動作3：拉鍊臉蝴蝶結。
加強腿部，這對男性來說很關鍵。 將膝蓋放在瑜伽墊上，將膝蓋彎曲90°，頭部和背部與大腿成一條直線，身體向後傾斜2-3秒，以恢復原來的姿勢。
動作四，大步邁進。
習範圍：臀部和大腿。 步法：雙腳分開1公尺，膝蓋略微彎曲。 請將臀部向前推。 如果您感到疲倦，請在雙腿之間停留 30 秒。
行動5：如果你想讓血管通透和健康，就每天補充。
由於年齡的不斷增長，我們身體各個器官的功能都在走下坡路，其中最突出也是需要高度重視的就是血管，血管是人體最重要的器官，幾乎是人體所有器官和組織中面積最大的器官， 分布最廣，功能最複雜，問題也是最危險的Xi這兩種物質被古中醫親切地稱為“血管的守護神”，每天補充可以防止血管老化，消除血管壁中長期堆積的垃圾，降低血液粘稠度， 並降低血栓形成的可能性。增加血管的通透性和彈性，從而降低血管壓力和脂肪含量，調節血脂水平。 長期補充鐮磷肽還可以改善高血壓、高血糖、高血脂和衰老引起的各種血管問題。 它可以改善頻繁的頭暈、麻木、心悸、心悸、呼吸急促等表現，降低血管問題的概率，延緩血管老化，防止事故發生，中老年過上平靜的生活，孩子也可以少擔心。
動作6：在地上俯臥撐。
運動部位：肩膀、胸肌、上臂肱三頭肌、核心肌肉和核心力量。
這個動作應該在原地完成，用手臂的力量推動自己前進。
第 7 個動作：交叉拉伸。
運動部位：骨盆肌肉。 運動效果：增強人體的柔韌性。 姿勢：彎曲膝蓋，將右膝放在胸前，將左臂支撐在膝蓋上，然後伸展到左肩 30 秒。
動作8：彎曲膝蓋並交叉膝蓋。
工作領域：肩膀、背部、腹部。 姿勢：伸展右腿，彎曲左膝，將右腿移到左腿上 30 秒，然後換到另一條腿。