現代人的身體有多“硬”？脖子一轉就咔嚓一聲，動作大幅度閃到腰部，背部疼......久坐後
以上所有情況都可能表明您的筋膜正在老化。 事實上，跳躍練習是啟用筋膜的一種具有成本效益的方法。
專家解釋跳躍如何促進筋膜健康，並教您 3 個簡單的跳躍習。
受訪專家
蘇昊，北京體育大學動物科學與人文學院教授
苟波教授，習體育大學運動醫學系
啟用筋膜，最好是“跳躍運動”。
筋膜是圍繞肌肉的結締組織，是身體的重要組成部分。 健康的筋膜是有彈性和強壯的，可以承受相當大的壓力和張力，從而為肌肉提供保護和支撐。
同時，筋膜富含神經末梢和疼痛感受器。 很多專業人士整天坐在辦公桌前，身體繼續保持原來的樣子，如果長期缺乏運動，筋膜會變得僵硬，長時間沒有運動的肌肉會萎縮退化，可能會引起全身疼痛和不適。
機械性、單側運動可引起筋膜張力不均並引起筋膜勞損過度運動會導致筋膜組織高度緊張，從而導致炎症和纖維粘連。 因此，進行有效的筋膜鍛鍊非常重要。
德國筋膜協會創始人、德國沃爾姆大學神經外科研究團隊負責人Robert Schlep博士在醫學著作《筋膜、功能與醫學應用》中表示，除了泡沫軸滾動、按摩、壓力訓練外，增強式運動也是促進筋膜健康的有效途徑特別推薦跳躍。
跳躍可以增強筋膜反應能力，並緩衝肌肉和關節。 波比跳、蹦床跳躍或ABC跑步訓練（一種結合多種跳躍習練習的跑步方法）等運動可以增強筋膜彈性，有助於保持筋膜健康。
三個簡單的“跳躍”中的每乙個都有自己的要點
建議通過以下簡單的跳躍練習來鍛鍊筋膜，每週可在家練習3次習。
跳繩
雙手握住跳繩兩端的把手，前臂與地面平行。 在手腕處擺動繩索，用雙腳的腳趾和前腳跳躍並著地，然後跳離地面，剛好讓繩索通過。
30秒為一組，共3組完成。
跳台滑冰
站直，雙腳分開與肩同寬，抬起右腳，使左腳單腳站立。 然後水平向右跳躍，左腳著地時抬起左腳，然後右腳單腳站立，然後向左水平跳躍，重複這個動作。
跳躍範圍可以從小到大變化，手臂自然擺動。 30秒為一組，共3組完成。
俯臥撐跳高
站立時雙腳分開與肩同寬。 蹲下，臀部彎曲，膝蓋彎曲，直到接近最低點，前傾，上半身和手臂伸直，手掌略寬於肩膀。
快速伸直雙腿，彎曲肘部以完成標準俯臥撐。 快速縮回雙腿並回到蹲姿，然後蹲下並向上跳，雙手抬起，以保持落地後的站立姿勢。
每 15 個動作在一組中進行，組間休息 30 秒，總共 3 組。
關於跳躍運動，需要提醒以下幾點：
做任何跳躍運動時，不要讓身體過於緊張或運動過寬，盡量平穩輕柔地完成運動習。
運動前要熱身，充分伸展肌肉，以免受傷。
運動後，可以按摩筋膜，以提高恢復和再生功能，包括徒手按摩和泡沫軸按摩。 筋膜喜歡像海綿一樣按摩，所以要施加適量的壓力，盡可能輕柔和緩慢。
通常運動與按摩恢復的時間比為 2 比 1 是合適的。 泡沫軸與筋膜槍，哪乙個放鬆？
泡沫軸和筋膜槍都可以放鬆筋膜，可以幫助緩解疼痛，減少緊繃感，增加運動範圍，並從肌肉中排出乳酸以改善血液流動，但存在一些差異。
泡沫軸
依靠自身的體重和手動滾動力，可以主動滾動疼痛的肌群，放鬆較大的肌肉群和區域。
泡沫軸需要固定的地板空間來躺下，以自身的體重和一定的姿勢來活動和按摩肌肉群。
筋膜槍
一般適用於四肢、下背部等大肌肉群。
不宜用於肌肉無力、血管神經豐富、內臟脆弱的場所，如眼鼻周圍、頸部中部、髕骨、肩峰、腋窩、膕窩、肘窩等淋巴結較多的地方。
同時，以下人群也：不推薦
存在急性軟組織損傷、骨折脫位、不明原因腫塊、化膿性感染等;
月經期間，懷孕;
患有某些特殊疾病的患者，如出血性疾病、糖尿病、血管疾病（如靜脈曲張、血管狹窄）、神經系統疾病等，應避免過度的區域性刺激，如果引起**、軟組織損傷或出血，則難以癒合。