近日，“睡前玩手機會有什麼代價”的話題登上熱搜，引發不少人議論紛紛。
如果睡前不玩手機，總覺得有缺點，翻過來就睡不著。 “睡前30分鐘不刷牙，真的不想睡覺。” “但我認為睡前花在手機上的時間真的是我的個人時間，我喜歡上網。 “我知道睡前刷手機對你的健康不利，但我就是忍不住了。 ”…
睡前玩手機已經成為很多中青年人的習。 根據《中國青年報》社會調查中心2024年對1532名青少年的調查84.8%的受訪年輕人有睡前刷手機的習。 只有 12 個接受調查的基督教青年會中有5%的人會將自己限制在20分鐘以內，即使他們感到困倦，841%的人仍會繼續刷手機。 69.5%的受訪年輕人直言不諱地表示，睡前刷手機會讓入睡更加困難。
但是，長時間睡前玩手機可能會給我們留下這些問題。 今晚，讓我們早點放下手機，一起上床睡覺乙個小時吧！
睡前長時間玩手機的5個危害
許多人在睡前甚至關燈後都在習玩手機。
眼睛黃斑區域受損
長時間近距離看手機會導致睫狀肌功能下降，然後眼睛疲勞，容易誘發視力模糊等症狀。 一些喜歡關燈看手機的人，也容易對黃斑區域產生刺激，這可能誘發青光眼、年齡相關性黃斑變性等發生，這些疾病致盲率非常高。
此外，有些人是習側臥玩手機，這可能會導致各向異性是由兩隻眼睛之間的視力差異很大引起的。 有些人甚至乙隻眼睛暫時失明。
引起脊柱疾病
許多人坐在床上玩手機，這對脊柱健康不利。 據《大都會快報》報道，杭州26歲女孩小陳（化名）躺著玩手機很久，引起頻繁頭暈，最終診斷為“寰樞扭傷”。
小陳白天靠在沙發上玩手機，晚上在床上玩，經常躺上兩三個小時......兩個月的高強度衝刺**加劇了疾病的進展。 據醫生介紹，寰樞關節位於脊柱的最上層，是延髓和脊髓的交界處它可以直接影響大腦，並可能影響全身的所有器官功能。
影響睡眠質量
手機藍光有警戒作用，它會延遲入睡時間，影響睡眠質量。 所謂睡眠質量差，就是做夢很多，睡不好，容易醒來。 因為手機的藍光會導致褪黑激素分泌異常，影響睡眠，所以在醫學上被稱為“晝夜節律紊亂”。
影響大腦健康
西雅圖的兒童行為學家迪公尺特里（Dimitri）曾經將健康生活的兒童與沉迷於電子產品的兒童的大腦進行了比較，發現：長期沉迷於電子產品的孩子，腦子萎縮，線條凌亂而過著健康生活的孩子，腦線清晰。
導致情緒障礙
睡前玩手機不僅會影響睡眠，還會影響心情。 失眠和情緒障礙是相互因果關係，並相互惡化。 睡不好，久久不見，可能會出現情緒問題，包括易怒、抑鬱、焦慮和社交脫節。
難以入睡，建議做好的5件事！
難以入睡，很多人選擇躺下玩手機;結果，玩了久了手機，就更難入睡了，簡直就是惡性迴圈。 有什麼方法可以幫助我們快速入睡嗎？
保持規律的睡眠習
很多人會因為工作或個人習而無法在固定時間**入睡，久而久之生物鐘紊亂，作息不規律，睡眠質量下降。 固定了睡眠時間一開始你可能會感到受到限制，但之後你一定會獲得健康的回報。
在你入睡之前不要做任何事情
睡前一小時不要上網，最好不要將手機或電腦帶入臥室；睡前一小時不要進行情緒化的對話；睡前不建議喝太多水，以防你半夜突然想去洗手間;晚餐將供應睡前 3 小時完成此後盡量不要再進食;晚上也是不建議劇烈運動
保持舒適的臥室溫度
降低環境溫度確實可以改善睡眠。 20°C左右的溫度有利於睡眠，而對於老人和兒童，睡眠溫度應該稍微高一些。
睡前做一些其他放鬆的事情
放鬆的事情不是玩遊戲或刷手機。 是的，我們能泡個熱水澡，讀一些放鬆的書籍，做乙個簡單的伸展運動，或者聽白噪音（風聲、雨聲、流水聲、海浪聲）等等。 一開始可能很難適應，但隨著你熟悉，你的身體會感到放鬆和快樂。
如果你睡不著，試著冥想
如果你躺著睡不著，我們可以嘗試冥想。 這是心理學家常用的方法，無論是瑜伽、辟穀還是失眠，都非常有效。 扔掉雜亂無章的東西，想象自己在沙灘上沐浴陽光，欣賞山頂的景色，甚至乙個接乙個地數羊。
看這裡
你還沒放下手機嗎？
趕緊去睡覺吧
來源：新浪微博、地鐵快車 第一審評：屠欣如。
責任編輯：陳嬋娟。
主管：吳媛。
首席評論：周樂光。
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