在競爭激烈、壓力大的現代社會，良好的睡眠質量已成為人們追求健康生活的重要組成部分。
北京大學青年博士王汪在黃河文化大會上提出：“1“5小時整數乘以睡眠規則”可能是睡個好覺的關鍵。
本文將深入探討這個想法背後的科學，並為正在尋找良好睡眠的讀者提供實用建議。
一.15小時睡眠週期的原理和科學依據
睡眠週期，又稱睡眠結構或睡眠節律，是指人們在一夜睡眠中經歷的不同睡眠階段的組合和迴圈。
睡眠週期通常包括三個階段：淺睡眠、深度睡眠和快速眼動 （REM） 睡眠。 一般來說，成年人的完整睡眠週期約為 90 分鐘 （1.）5小時）。
睡眠的前30-45分鐘主要是淺睡眠，這時人們很容易被外界干擾吵醒之後，身體進入深度睡眠階段，身體開始修復和恢復其功能最後是快速眼動睡眠，這個階段是夢境最活躍的時候，也是大腦整合資訊、鞏固記憶的關鍵時期。
重視完整的睡眠週期可以幫助我們醒來時感到神清氣爽和精力充沛。 如果我們在睡眠週期結束時醒來，我們的身體和精神狀態就會更加舒適。 相反，如果在週期的中間醒來，它可能會感到筋疲力盡，頭腦不佳。
2. 展示睡眠週期對睡眠質量的影響
實驗和調查研究表明，根據 1用 5 小時的整數倍計算睡眠時間的方法可以幫助改善睡眠質量。
例如，安排 6 小時（四個週期。 5 小時（五個週期）或 9 小時（六個週期）的睡眠時間比隨機睡眠持續時間更容易在放鬆和自然的狀態下醒來。
經過近幾年的科學研究，發現以下1有規律的 5 小時睡眠週期不僅可以提高醒來後的警覺性，還可以改善情緒和認知功能。
這是因為當我們經歷乙個完整的睡眠週期時，大腦和身體會得到休息和修復，這有助於支援白天的認知任務和情緒調節。
3. 應對不同情況的實用建議和解決方案
為了遵循 15小時睡眠週期，建議讀者了解個人平均睡眠週期的確切時間。 雖然大多數人都接近 90 分鐘，但每個人都略有不同。
您可以通過記錄您的睡眠時間和第二天的清醒來監控自己，以確定最適合您的睡眠週期長度。
在安排就寢時間時，您應該考慮入睡所需的時間。 例如，如果您需要 15 分鐘才能入睡，請計畫 7對於 5 小時的睡眠，應該是 7 小時 45 分鐘前**。
同樣，如果您在當天晚些時候上床睡覺，則應將起床時間向後移動15 小時的整數倍，以確保睡眠週期的完整性不被中斷。
在處理失眠和打鼾等問題時，請遵循 15小時的睡眠週期也有其優點。 失眠的人可以嘗試逐漸調整他們的睡眠時間表，直到他們找到乙個適合他們的週期。
對於打鼾或睡眠呼吸暫停的人，應諮詢醫生並尋求專業**，並根據睡眠週期調整睡眠習，以幫助恢復。
百家助計 總之，跟著15小時睡眠週期規則有望成為改善睡眠質量、保持生命活力的簡單有效方法。
通過對睡眠週期的了解和應用，我們不僅可以在繁忙的工作和生活中利用最好的時間休息，還可以通過促進身心和諧來進一步提高我們的生活質量。