產後30天
月子餐食譜
女性在一生中都會有它。
改善體質的三個好機會。
月經初潮、產後坐月子、更年期。
特別是在生長期。
這是改變女性體質的最好機會。
正確的飲食。
它不僅可以幫助母親康復。
它還有助於寶寶的健康。
剛剛完成生產。 母親很虛弱。
產後第一周（惡露）。
飲食應該清淡且易於消化。
部分
日
食物
光譜
早餐
雞絲粥配蘑菇和乙個雞蛋。
中餐
黑公尺飯、炒菠菜、紅豆鯽魚湯。
晚餐
公尺飯、炒蓮藕、煮蝦、番茄、豆腐蘑菇湯。
早
餐
香菇雞絲粥
材料：公尺飯80克，雞胸肉30克，香菇3個，胡蘿蔔絲10克，料酒2克，鹽2克，胡椒粉1克，香油幾滴，澱粉半勺，水1000毫公升。
方法：
將公尺飯洗淨浸泡1小時，將雞胸肉切碎，蘑菇切絲，姜胡蘿蔔切絲
加入少許鹽、料酒、胡椒粉和澱粉，醃製 10 分鐘
將蘑菇在熱水中焯水，取出並放在一邊
將雞胸肉在熱水中焯水並取出
水沸騰後，倒入公尺飯。 用大火煮沸，用小火煮沸，不斷攪拌;
煮幾分鐘，然後關火。 蓋上鍋蓋，燉20分鐘
再次**，公尺粒軟爛，加入蘑菇、薑絲、胡蘿蔔絲煮沸，加少許鹽和香油調味，即可食用。
中間。 餐
炒菠菜
材料：200克菠菜、大蒜、鹽調味。
方法：
將菠菜洗淨，切成小塊;
將水放入鍋中，水沸騰後加入菠菜，焯幾秒鐘
取出冷水;
用冷油加熱鍋，加入蒜蓉炒香，再加入菠菜，加鹽，快速翻炒均勻，即可出鍋食用。
紅豆鯽魚湯
材料：鯽魚一條，紅豆100克，薑片，蔥，料酒，鹽適量。
方法：
去除鯽魚的內臟、鰓和鱗，加入料酒，醃製10分鐘
提前將紅豆浸泡乾淨，放入鍋中;
加入適量的水，用大火煮沸，然後轉小火煮至7分鐘煮熟
將醃製好的鯽魚放入鍋中，加入蔥薑片;
大火煮沸後，轉小火繼續燉30分鐘，加入適量鹽，出鍋後即可食用。
晚上
餐
炒蓮藕
材料：蓮藕1個，甜椒1個，蔥，蒜末，鹽，醋，生抽。
方法：將蓮藕切成薄片，將甜椒切成絲，蓮藕片焯水備用;
在平底鍋中加熱油，將姜和大蒜炒香
加入蓮藕片和甜椒絲，加入淡醬油、鹽和醋，炒後食用。
水煮蝦
材料：250克大蝦、蔥、薑片。
方法：將蝦洗淨，將蔥薑片放入鍋中，用冷水清洗;
將蝦放入微熱的水中，用大火煮沸;
將蝦從沸水中取出即可食用。
番茄、豆腐和蘑菇湯
材料：軟豆腐1盒，雞蛋2個，西紅柿3個，金針菇200克，白玉菇200克，香菇100克，香菜10克。
方法：金針菇和白玉菇洗淨切掉，香菇洗淨切片，香菜切成小塊，豆腐切成小塊
將雞蛋打散，攪拌成汁液;
將西紅柿切成小口，用沸水焯水，去皮切成小塊;
鍋中燒油，將大蒜炒香，將西紅柿炒軟，加入金針菇、白玉菇、香菇，再加水
煮沸後，加入豆腐、鹽和胡椒粉;
6.倒入雞蛋混合物，用水澱粉增稠，撒上香菜即可食用。
正確飲食。 適當休息。
定期鍛鍊。 愉快的心情。
它肯定會使母親恢復到產前狀態。
女性朋友。
不要忽視月子餐的重要性！