太極拳打樁健康練習，虛擬和真實打樁

初步：雙腳分開，與肩膀的寬度大致相同，重心均勻分布在雙腳之間，雙腿微彎曲，臀部似乎坐在高凳上，頭部挺直，頂部略向上，下顎微閉，眼睛平視前方， 牙齒自然閉合，肩膀沉重，肘部在腹部前方彎曲，手指自然放鬆，手掌向下，手指向前。

1.左虛步樁：從準備姿勢開始，慢慢將上半身向左轉動，保持膝蓋微微彎曲，身體重心偏向右腿，左腳輕輕抬起，同時雙手掌心朝下，手臂向外弧形（圖1）， 然後手掌在身體前方閉合（圖2）。

注意：1）不要上半身前傾或後傾。

2）雙手掌心朝內，指尖斜向上。

3）左指尖略低於眼睛，右手停在左臂肘關節內側。

4）身體重心偏向右腿，膝關節略微彎曲，左腳趾抬起，腳後跟著地。

2.右虛步樁：左腳緩回，與右腳平行，保持與肩同寬，身體向右轉動，身體重心偏向左腿，手掌朝下，手臂向外弧形（圖3）， 然後手掌在身體前方閉合（圖4）。

注意：1）不要上半身前傾或後傾。

2）雙手掌心朝內，指尖斜向上。

3）右指尖略低於眼睛，左手停在右臂肘關節內側。

4）身體重心偏向左腿，膝關節略微彎曲，右腳趾抬起，腳後跟著地。

虛實樁工作的特點是：四肢配合，運動協調，手腳需要達到應有的位置或高度，兩隻腳在虛實之間清晰，重心轉換平穩，前腳輕盈敏捷，後腳穩定，重心穩定。

立足和合掌同時完成，整套動作協調伸展。 它不僅鍛鍊了下肢的舉重能力，而且顯著增強了分配重心的能力，通過不斷的練習習從規範到流利，習練習者不僅產生體力，而且獲得內心的快感。