坐骨神經是我們身體中最大的神經之一。 它從人體的下背部開始，從臀部向下，向下到大腿，向下到大腿後部，甚至進入腿部和腳部。 因此，如果椎間盤與脊柱分離，或者退化或錯位，可能會受到刺激或壓迫。 所以，我們將學習習幾種方法，就像我說的，可以幫助減少痠痛的不適。
1.直立傾斜
坐著，膝蓋彎曲，雙手放在墊子的兩側，雙腿稍微向前移動，抬起臀部，同時保持背部挺直。 繼續向前伸展雙腿，直到它們完全伸展，此時雙腳牢牢地放在地面上，同時將雙腿向內。 雙臂完全伸展，頭稍微向後仰，保持這個姿勢，直到筋疲力盡時停下來。 注意：這個動作將向前的直臂支撐改為反向的背部支撐，更多的力量集中在下背部肌肉上。 核心需要時刻收緊，下背部應正常彎曲，不要過度抬高，側頭、肩部和臀部應在一條直線上。
山羊加緊訓練經典的羅馬椅，必須練習背部運動，上半身應始終挺直，即使身體下降到最低點，身體也不能蜷縮和蜷縮，上公升到頂點的角度不應大於與身體的直線。
.用雙手爬腳
直立並放鬆，雙腿微微分開，雙臂抬起，身體向後傾斜，盡量達到最大的背部。 停頓片刻後，向前彎腰並向下移動雙手，使雙手盡可能伸到腳上，然後再次暫停並回到原來的位置。 連續這樣做 10-15 次。
4.回拉條滾輪按摩器
跑氣血，經脈是氣血的通道，通過按摩，可以使經絡順暢，使氣血暢通無阻。 第三點是平衡陰陽，人體很多情況都是陰陽不平衡引起的疾病，陰陽不平衡可以通過按摩來糾正。 這款強烈推薦的回拉滾輪按摩器非常適合在工作之間放鬆。 雙排凹凸滾輪的滾輪每次使用拉伸時都會立即放鬆緊繃的肌肉。
而且，這款回拉式條帶滾輪按摩器採用的PP材質攜帶方便，使用更放心。 背繩有兩種型別，直繩和串珠繩，易於塑造，讓您對生活充滿熱情。
它也非常耐磨和抗拉，採用安全的PP材料，六輪按摩，使用幾分鐘後可以感覺到整個人放鬆。
最重要的是，它的整體拉直度為94cm。 可用於按摩、塑形、塑身，適用於背部、腰部、腿部、手部等身體各個部位，可用於伸展緊張的肌肉，減輕人體的緊張感。
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鏤空設計：人性化設計，貼合手指，防止手指在使用過程中脫落。
齒輪設計：齒輪有八個接觸點，增加與人體表面的接觸面積，降低人體的張力。
兩種條帶：圓珠、直條，造型各異，輕鬆打造迷人身材。
尾部圓孔設計：閒置掛在牆上，不影響美觀。
除了在工作休息時使用外，下班回家後將其用作休息和放鬆的工具真的很適合您。
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