人人享有健康 說
有一句古老的諺語：“睡前吃甜食，夢必苦。 這句話雖然詼諧，但也說到了睡眠和血糖之間的微妙關係。 睡眠不足不僅會讓你感到疲倦，而且還會對你的血糖水平產生不利影響。 作為一名經驗豐富的資深中醫師，我將結合中醫理論和古今方劑，普及睡眠模式與血糖的關係，並提醒大家這5種睡眠方式可能對血糖有害。
首先，讓我們來看看睡眠和血糖之間的相關性。 根據中醫理論，睡眠質量與人體陰陽平衡密切相關。 陰陽平衡的失衡往往與血糖異常有關。 中醫認為，正常的睡眠可以促進體內陰陽平衡的調節，保持健康的代謝狀態，而睡眠質量不足或較差可能導致陰陽失衡，進而影響血糖的調節。
那麼，哪些睡眠模式可能對血糖有害呢？首先是午睡時間太長。 午睡是許多人的首選方式，但長時間午睡會導致血糖波動。 研究表明，小睡超過 1 小時的人往往血糖水平比以前更高。 因此，建議將午睡時間保持在30分鐘至1小時之間，以免對血糖產生不良影響。
二是睡前吃東西。 現代生活節奏快，經常有晚上睡前吃晚飯的習慣。 然而，睡前進食可能會提高血糖水平，尤其是攝入過多糖分的食物。 研究表明，睡前進食會導致胰島素分泌增加，從而影響血糖平衡。 因此，建議晚餐後不要吃太多甜食或高糖食物。
第三種睡眠是熬夜。 在現代社會，人們普遍面臨工作和學習的壓力，經常選擇熬夜完成任務。 但長時間熬夜可能會擾亂人體內分泌系統的節律，影響胰島素的分泌，從而引起血糖異常。 因此，為了保持血糖的穩定，建議大家養成早睡早起的好習慣。
第四種睡眠方式是睡前喝酒。 許多人喜歡在晚上喝一杯葡萄酒放鬆一下，但飲酒會導致血糖波動。 研究表明，酒精會抑制肝臟釋放葡萄糖的能力，導致血糖水平下降並引起低血糖症狀。 因此，建議晚上盡量避免飲酒，或限制飲酒量。
最後一種入睡方式是熬夜看手機。 熬夜看手機已經成為很多人的習慣，但是，手機的藍光可能會對睡眠質量產生負面影響。 藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠的正常過程。 同時，熬夜看手機也會讓人過度興奮，難以保持血糖水平穩定。 因此，建議大家盡量避免在睡前使用手機，或者使用螢幕濾光鏡，以減少藍光的干擾。
通過上面的介紹，我們了解了睡眠和血糖之間的關係，這5種睡眠模式可能對血糖不利。 為了保持血糖的穩定，我們應該養成良好的睡眠習慣，避免不良睡眠模式對身體的不良影響。
感謝您抽出寶貴時間閱讀我們的文章。 如果您有任何問題或需要進一步的幫助，請隨時與我們聯絡。 祝你一切順利！
參考資料： 1 duckworth wc, bennett rg, hamel fg. insulin degradation: progress and potential. endocrinology. 1998;139(6):2173-2181.