元旦是健康的
整形外科醫生認為，跑步不會直接導致膝蓋受傷或關節炎。 事實上，適當的跑步對膝關節的健康是有益的。 然而，跑步過程中一些錯誤的姿勢和不適當的訓練方法可能會增加膝蓋受傷的風險。
根據中醫理論，膝關節的健康與氣血的順暢和腎氣的充足密切相關。 因此，保持良好的氣血迴圈和腎氣是維持膝關節健康的重要因素。 中醫提倡養成良好的生活習慣，如定時作息、均衡飲食、強調適當的運動，如跑步等，以改善身體的整體健康。
古代中醫中有許多治療膝關節問題的處方。 例如，山藥和枸杞燉豬蹄是一種常見的營養食品，可以滋養膝關節，增強肌肉和骨骼。 此外，桑湯也是經典的中藥方劑，具有養腎氣、活血化瘀的功效，適合部分膝關節疼痛患者使用。
事實上，跑步在預防和緩解膝蓋疼痛方面可以發揮作用。 通過跑步，可以鍛鍊膝關節周圍的肌肉和韌帶，增加膝關節的穩定性和力量。 跑步的衝擊力還可以促進新陳代謝，在一定程度上有助於修復和恢復膝蓋損傷。 因此，適量的跑步不會引起膝蓋問題，但有助於膝關節的健康。
然而，不正確的跑步姿勢和過度訓練可能會增加膝蓋受傷的風險。 很多跑步者在跑步時容易出現膝關節屈曲或外偏的現象，這會導致膝關節承受異常受力，增加受傷的可能性。 因此，正確的跑步姿勢非常重要。 保持上半身挺直，膝蓋略微彎曲，雙腳穩穩落地都是保護膝關節的關鍵。
此外，逐漸增加跑步的強度和持續時間也很重要。 過度訓練會增加膝關節的壓力，從而導致受傷。 跑步前應進行熱身運動，以確保您的肌肉和關節做好充分準備，以防止受傷。 如果您感到膝蓋疼痛或不適，您應該立即停止跑步並讓膝蓋充分休息。
總之，跑步對膝蓋健康沒有直接的負面影響。 只有當跑步姿勢錯誤、訓練不當或過度訓練時，才會增加膝蓋受傷的風險。 因此，正確的跑步姿勢和適量的訓練是保證膝關節健康的關鍵。 同時，中醫養生理念和方法也可以提供一定程度的支援，幫助維持膝關節的健康。
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參考資料： 1 smith j, et al. the impact of running on knee osteoarthritis: a systematic review. med sci sports exerc. 2019;51(12):2501-2510.