眾所周知，足球是一項“高風險運動”，在進行比賽時，球員容易發生劇烈碰撞和對抗，導致受傷，但這仍然無法阻止大家對足球的熱愛。 那麼，如果你熱愛足球，你有沒有聽說過“足球腳踝”，這是一種在足球中很容易發生的傷病？
什麼是“足球腳踝”？
“足球腳踝”又稱“前踝撞擊症候群”，是指在運動過程中踝關節周圍的軟組織或骨骼相互撞擊、擠壓而引起的疼痛狀態，並伴有活動受限等一系列症狀。 它通常被稱為“足球腳踝”，因為它經常發生在足球愛好者身上，但實際上在體操、籃球、滑雪、舞蹈和其他運動中並不少見。
踢足球時如何預防“足球腳踝”？
足球腳踝是足球中非常常見的運動損傷，因此有必要預防它。 在預防方面，日常鍛鍊、運動前的準備、運動時的注意、受傷後的及時治療都很重要。
1.通過前腳掌行走、單腳跳躍、單腿深蹲支撐等日常動作，增加踝關節周圍肌肉力量，提高穩定性。
2、運動前，做纏踝、前後屈、左右屈、小腿抬高等熱身運動，使踝關節做好充分準備，保持良好的柔韌性和穩定性。
3、運動前選擇鞋子，穿好防護裝備。 在選擇鞋子時，要注意防扭護踝功能，以降低意外受傷的風險，同時，如果你有習慣性斷腳或有腳踝受傷史，在踢足球之前應該穿戴專業的防護裝備。
4、運動時注意運動的強度和時間，避免疲勞運動。
5、運動時一旦出現踝關節不適的症狀，建議及時停止運動並就醫，早診斷、早診斷，對預防踝關節加重和後遺症起著重要作用。
日常扭傷是基於“公尺飯”原則
對於普通人來說，只要有過腳踝扭傷，就可能遭受腳踝前部撞擊，造成“足球腳踝”。。因此，正常扭傷後，建議採取以下措施：
1.休息、休息、停止運動，使患處保持制動狀態，可以緩解腫脹和炎症，降低出血風險。
2.冰敷，冷敷，扭傷初期會有區域性腫脹和疼痛，48小時內可冰敷，促進皮下血管收縮，減輕腫脹和疼痛。
3.加壓、加壓，稍嚴重的扭傷需要加壓包紮，可減輕區域性腫脹，防止進一步出血。
4.抬高、抬高，休息時盡量抬高患肢，使其高於心臟水平，促進血液和淋巴回流，起到輔助消腫的作用。
需要注意的是，很多人在扭傷後不了解自己受傷的程度，往往在單純治療後繼續活動，容易導致新傷舊傷。 除了足球腳踝外，它還會引起習慣性腳部骨折等問題，從而導致身體組織留下疤痕。 因此，建議在受傷發生後諮詢醫療專業人員以獲得更好的效果。
文章**：足部健康與鞋類研究中心）。