神經性失眠如何治療？

神經性失眠主要包括心理和行為測量，以及必要時考慮用藥。 以下是一些建議：

1.認知行為 （CBT-I）：CBT-I 是一種有效的心理**失眠方法。 它通過改變不良的睡眠習慣和消極的睡眠觀念來幫助調整睡眠模式。

2.睡眠衛生：養成良好的睡眠習慣，如保持規律就寢時間、避免在床上進行與睡眠無關的活動、創造安靜舒適的睡眠環境等。

3.漸進式肌肉放鬆：學會通過深呼吸和逐漸放鬆身體來緩解緊張，這有助於放鬆身體並促進睡眠。

4.藥物**：在某些情況下，醫生可能會考慮在短時間內使用藥物來幫助恢復正常的睡眠模式。 當其他方法不起作用時，這通常是乙個可以考慮的選項。

5.生活方式的改變：晚上避免咖啡因和興奮劑食物，保持定期運動，避免長時間小睡，可以幫助你調整生活方式，促進睡眠。

在評估症狀的嚴重程度並制定個性化計畫之前，諮詢醫療專業人員非常重要。 自我**方法通常是乙個長期和循序漸進的過程，需要患者的積極配合和耐心。