大家好，我是營養師姚曉倩，專注健康10年，原創不易，關注我還有更多驚喜！
1.開門見山：我的**路
很多人對**有著非常高的熱情，但真正堅持下去的人卻很少。 我曾經是乙個 140 磅的肥胖者，通過嚴格的飲食控制，我現在已經設法將其減少到 105 磅。 這不是什麼神秘的秘密，而是堅持不懈和努力的結果。 接下來，我想和大家分享我的5個成功秘訣，希望能幫助到同樣有**需求的你。
改變從決定開始，通過堅持十個小改變，我讓**不再遙不可及。 你準備好應對體重問題了嗎？你們準備好一起改變自己，成為更健康、更自信的自己了嗎？
2. 第乙個提示：養成健康的飲食習
發展健康飲食習是關鍵，我們必須首先識別那些高熱量、無營養的食物，因為它們是我們的“敵人”。 同時，我們需要知道我們一天需要多少卡路里，這有助於我們精確控制我們的食物攝入量。
幫助我們的第二個訣竅是記得在吃飯前喝一杯水。 很多時候我們把口渴誤認為是飢餓，提前喝水會有效防止這種誤解，減少吃多了食物的可能性。
3、第二招：堅持鍛鍊，拒絕久坐
除了合理的飲食，運動是世界的重要組成部分。 你不用跑馬拉松，不用去攀岩，可以天天走路，或者做一些適合自己的運動，可以有效燃燒體內脂肪。
同時，我們需要拒絕久坐不動的生活方式。 雖然工作和習壓力很大，但我們也要抽出時間站起來活動，告別“桌椅”生活。
四、技巧之三：學會壓力管理
壓力經常導致我們無法控制地進食，甚至暴飲暴食。 因此，我們必須學會管理壓力，無論是冥想、練習瑜伽還是閱讀自己喜歡的書籍來放鬆心情。
*事實上，這是一種生活方式的改變，需要我們的身體和心靈的充分參與。 控制壓力也可以幫助我們在通往第乙個的道路上更加冷靜。
5、秘訣四：營造良好的用餐環境
我們的飲食環境直接影響到我們吃了多少，所以我們需要盡可能讓自己在安靜、舒適的環境中吃飯。 我們需要關掉電視和手機等干擾，盡情享受我們的飯菜。
對於食物，我們也要慢慢品嚐，享受每一口的美味。 訣竅是嘗試使用大而淺的盤子，這樣我們就可以控制我們吃多少。
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