相信很多熱愛打籃球的人從小就夢想著扣籃，無論你在籃球場上打什麼位置，都想象過高高躍起，將籃球砸入籃筐的快感。 因此，提高彈跳力是我們的必修課。
如何練習彈跳力？
彈跳是籃球中最重要的技能，可以通過負重體能訓練來提高自己的籃球能力。 主要鍛鍊是我們下肢的力量，這樣你就可以跳得更高，更有爆發力。
第一項：半蹲跳
1.開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放在前面。
2. 從地面至少跳上 20 到 25 厘公尺。 （如果覺得容易，可以跳到25-30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸後，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！
第二項：抬起腳趾
1.首先，找乙個台階或一本書踩在上面，然後只把腳趾放在上面，腳後跟一定不能碰到地面或墊子。
2. 將腳趾抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一組。
第三項：步驟
1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面90度。
2.盡可能多地跳開，在空中換腳，然後把它放在椅子上。
3.重複2次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。
第四：深蹲跳
1. 將籃球放在胸前站立。
2.蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成90度。
3.跳到8-13cm，一定要保持第2步的姿勢。
4.落地並完成它。
5.如果要跳15次，1-14次需要跳8-13cm，第15次需要盡力跳高。
如何打籃球彈跳力量訓練效果好
如果我們想增加反彈，我們需要了解反彈的增長原理，首先我們需要知道反彈是乙個非常複雜的動作，一般來說，一些年的“**湖”會把反彈歸結為：強度*速度=反彈，其實要複雜得多。 彈跳的過程是乙個非常科學的力傳遞過程，從腿部受力到地面，傳遞回來，經過腳踝、小腿、臀部、核心、上肢等身體幾乎所有重要的肌肉群，多個肌肉群協同工作，需要良好的協調和平衡，力量和速度，爆發力同時， 為了有乙個好的反彈。但在這裡我也想提醒大家，訓練之後一定要有足夠的休息，要給肌肉足夠的休息和成長的時間，才能刺激他在更高的起點上提高。
如何打籃球熱身
1.赤腳扭腳 裸腳是我們打籃球最容易發生的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，很容易不小心踩到別人的腳，二是我們沒有做好熱身運動，導致腳扭傷， 因此，如果我們想保護自己的赤腳，就必須在上場之前扭動赤腳，才能打得更好。
2.深蹲運動 活動膝蓋，深蹲可以使我們的膝蓋產生神經壓迫感，從而刺激身體產生發射，就可以達到鍛鍊的目的。
3.折返跑 折返跑可以讓我們的身體出汗，保證全身的協調性，此外，它還可以讓我們更好的適應場地，更好的適應比賽，只有這樣，才能更好的發揮我們的技能，常說手熱就是讓身體保持熱， 不僅僅是手熱。好的鍛鍊習可以讓你在球場上更有天賦，可能有很多動作你做不到，但你用上了它們。 運動溫暖的冬季創作季