在錯誤的姿勢下跑步時，有兩件事可以說是錯誤的：在錯誤的姿勢支撐你的體重，或者在支撐期間你身體的某些部位離你的重心太遠。 基於推薦的姿勢跑步方法，我們提出糾錯方法，讓您清晰識別並糾正不正確的跑步姿勢，跑得更快更無傷。
關鍵跑位失誤
1.著陸點在身體重心的前面，重量不在前掌球（腳底的前部，腳趾與腳掌相接的地方）。
2.當身體的某個部位在支撐期間偏離重心太遠時，神經肌肉協調性就會降低，肌肉就會過度緊繃。
如何修復 1矯正體重的位置：為了準確地將體重落在腳掌上，有兩種矯正動作效果很好。 一種方法是在前腳掌下放一塊小磚頭，赤腳站立在上面，以保持關鍵的跑步姿勢和保持平衡，另一種方法是站在藥球上。 始終確保您的體重在前腳掌上，而不是腳後跟，習 您的習將提高您對體重位置的認識。
2.修復支撐期間身體偏離重心太遠的部位： 最有效的視覺改善之一，就是刻意平衡站立姿勢與腳尖和腿尾，記住這種感覺，並請伴侶拍照**，然後換成標準的按鍵跑步姿勢， 再拿乙個**。將兩者進行比較，並移動您的肩膀、臀部、膝蓋、手臂和頭部以檢視差異。 左：腳後跟先著地，落在身體重心前方 右：當腳掌著地時，擺動的腿停留在身體後面，產生制動效果。
跌倒錯誤。
1.摔倒是一種利用重力產生向前動量的動作，幾乎毫不費力，所有錯誤的根源都來自一種誤解，即肌肉可以通過施加力量來加速。 跑步加速度來自下落，而下落的動量完全來自重力，所以我們實際上無法通過肌肉加速。
2.跑步者不懂得讓自己的身體自由下落，而且上半身很僵硬，這種防止身體向前摔倒的動作相當於剎車。 這通常是跑步者無法控制當前配速時的結果。
3.跌倒時推搡也是乙個常見的錯誤，跑步者在跌倒的加速階段，當想通過伸直膝蓋或腳踝來向前移動身體時，應該完全讓重力將身體向前拉。 推和推的動作會阻礙身體向前轉動的過程。
如何修復 1彎腰跑步：以臀部為中心畫一條引線，檢查軀幹與線的相對位置，確認偏差的大小。 故意誇大彎曲的量，然後用脊柱回到筆直位置，可以幫助你區分差異。
2.雙腳彈跳，在關鍵跑步姿勢單腳彈跳，都可以避免彎腰 左：彎腰跑 右：推推
腿部擰緊錯誤
1.腿部收緊的標準是，無論步伐如何，落地後都應將腳掌直接拉到臀部下方，而腳掌離地的高度不是重點，關鍵是支撐期間的自由腳必須保持在臀部正下方。 收起腿的主要錯誤是，在腳掌著地後，自由腿仍然在臀部後面，因為你錯過了合攏腿的時刻，或者根本不記得收起腿掌。
2.抬起膝蓋和大腿，將腳掌抬離地面。 用前腿主動抬膝是不正確的收腿動作，這與常見的“抬膝”訓練有關。
如何糾正 從乙個很簡單的想法開始：想想把腿底直接收在臀部下方，腳底在空中時的運動軌跡接近橢圓形，這不是刻意做的，為了達到完美的收腿動作， 您必須具有正確的感知影象：起飛後，您必須直接從地面關閉腿底。練習習腿感和力量的方法有很多，比如腳踝上的重量、笨豬跳繩、健身器材，如果你沒有工具，你可以請你的伴侶幫忙，伴侶可以用手對腳踝施加阻力。
著陸錯誤。
1.對於跑步者來說，最致命的問題是腳後跟著地，而這個問題或多或少與“腳背屈”有關，即腳的上翹和腳的背屈朝向小腿。
2.當你著地時，重量被壓在腳掌的外側，一般稱為“足外翻”。
3.按姿勢跑步的標準是，落地時腳掌應位於身體正下方，並盡快將全身重量轉移到前腳掌足底球上然而，很多人總會認為腳掌應該直接落在臀部下方，但這個錯誤並非如此，這個錯誤的根源在於跑者渴望盡可能快速安全地回到地面，而表演是“主動著地”，即強迫腳掌加速下落， 而不是讓它自由地掉落。
怎麼修 要明白，跑步的目的是“摔倒”，所以需要“合腿”，所以要一遍又一遍地學習習腿摔技術，一系列的腿褶和摔，都是為了給你一種前腳掌蹠球摔倒的具體感覺。 你可以從原地彈跳雙腳開始，然後在原地跳繩，彈跳有助於培養前掌球著地的感覺。 運動溫暖的冬季創作季