冬季生活打卡季 中午，我突然看到這個熱搜條目：陸寒關曉彤領取證書
哦，我的上帝，這讓我感到震驚！說實話，乍一看我是這麼想的兩人已經連續談了7年終於結婚了！
但是，單擊熱搜尋條目又是狗仔隊的評論
我都笑了。 這也會爆炸？？
隨後鹿晗的工作室很快否認收到證書
這種所謂的狗仔爆料，真的沒必要！前幾天他說分手了，今天又說拿到證書了。 太離譜了！
如果你想讓我說，無論如何，讓我們去做吧看美，來得更逼真讓我們開始吧！
說起關曉彤，不得不提她的大長腿，就算看了一萬遍，還是會被吸引，真的太神奇了！
關曉彤的腿就是這樣每個女孩的夢想腿
這還真不羨慕，就拿我自己來說吧，上半身幾乎沒有多餘的肉。
是的腿上的肉只是一把，在乙個長腿輩的世界裡，腿比別人還粗，真的是一件很讓人心痛的事情！
每個人都羨慕肌肉緊繃、力量感和完美比例的腿型，看起來修長光滑。
首先，它是加強腿部的伸展尤其是肌肉腿的姐妹們，更是要穿上燃脂瘦腿運動+伸展+放鬆按摩堅持到底！
1.內部開合
這個很簡單，就側躺在瑜伽墊上，彎曲大腿並做出開啟和關閉的動作
每組 30 人，然後換到另乙個方向。
2.翻轉上踢
側躺在瑜伽墊上，雙臂支撐地面一條腿伸直，另一條腿翻轉並踢起
每組 20 人，然後改變另乙個方向。
3.側面支撐
雙腳著地，乙隻胳膊作為支撐點，讓身體、手臂和地面呈三角形並保持 60 秒。
4. 木板
除了鍛鍊腿部外，平板支撐還需要高水平的手臂力量收緊腰部和腹部鍛鍊你的背心線。
5.向後踢腿
單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐，單腿在地面上向後和向上踢。
每組 20 人一組，然後切換到另一條腿。
6. 交叉交叉
雙臂平躺在瑜伽墊上，雙臂成一條直線，左右腿盤成螺旋形進行踢腿動作，可以幫助我們鍛鍊整條腿。
7.弓髖提拉術
這是在6的基礎上的助推器，雙腳踢地，收緊小腹抬臀，抬起放下，一組做20塊。
8.向後壓雙腿
單膝跪地，雙手放在地上，將雙腿從摺疊的雙腿向後向上向上推動。
每組 20 人一組，然後切換到另一條腿。
脂肪燃燒結束後一定要伸展和按摩防止它變成肌肉
雙腿弓步，上半身與前腿相連，後腿伸直伸展，雙手著地，大腿根部會感覺到強烈的伸展。
左右換腿，伸展的腿必須勾住腳，腿是直的，不能彎曲。
將後腿彎曲靠近臀部，用手朝同一方向抓住腿，另乙隻手放在膝蓋上以保持全身平衡。
另一條腿也是如此。
除了拉伸，我還使用泡沫軸放鬆肌肉，結合上述伸展運動可以更有效地瘦腿。
1.伸展小腿後部
腿平行拉直泡沫軸，在泡沫軸上來回滾動小腿後部肌肉，找到痛點，停留10-15秒，重複15-30次。
2.拉伸大腿外側
收緊肘部和腹部，將泡沫軸放在大腿外側，來回滾動15-30次，找到痛點並停留10-15秒。
3.伸展大腿後部
雙腿平行於泡沫軸伸直，雙手向後穩定身體，在泡沫軸上來回滾動大腿後部肌肉，重複15-30次。
4.伸展大腿內側
大腿內側朝地，大腿和小腿彎曲90度，將泡沫軸放在大腿下方來回滾動，重複15-30次。
6.伸展大腿前部
將泡沫軸放在大腿前側，收緊腹部，注意不要隨著手腕上的重量來回滾動，重複15-30次。
好了，今天的分享就到這裡了