懷孕期間適當的運動對母親和嬰兒都有好處！如何在不傷輪胎的情況下安全行駛？

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孕期運動作為孕期健康生活方式的組成部分，應鼓勵和提倡孕期運動，但孕婦在運動時應注意運動強度，選擇合適的運動方式。

孕婦可以根據場地和興趣進行合適的運動，如散步、游泳、瑜伽、健美操、爬樓梯等。 步行可以顯著減輕懷孕期間的腰痛、不適和壓力，並改善懷孕期間的生活質量樓梯可顯著改善孕期餐後血糖、糖化血紅蛋白、BMI、血脂等檢測指標懷孕期間游泳的最大好處是可以減少水腫，調節體溫，並且不會引起關節勞損瑜伽也是懷孕期間的一種合適的運動形式

此外，需要臥床的孕婦也可以做上肢鍛鍊。 但是，應避免接觸性運動和對孕婦有危險的運動，如籃球、慢跑、登山、潛水、戶外騎自行車等，因為有腹部創傷和跌倒的風險。

需要指出的是，低至中等強度的有氧運動應該是懷孕的主要部分，避免高強度運動，即使以前有運動習的習慣，懷孕期間的運動強度也不應超過懷孕前。 孕期運動的持續時間和運動習因人而異，孕期運動持續時間的選擇也應遵循個體化和循序漸進的原則。

孕婦在運動前、運動中、運動後應飲用足夠的水，保持體內水分平衡，穿寬鬆的棉質衣服，穿大小合適的胸罩和跑鞋，在陰涼通風的環境中運動，避免高溫高濕。 孕婦在運動時應注意監測血壓和心率，運動後洗澡時注意保暖。

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