呼吸是乙個非常自然的過程，大多數時候我們都是無意識地進行的。
然而，當面對壓力時，呼吸會變得又快又淺，增加焦慮感。
花時間了解不同型別的呼吸並練習習簡單的呼吸練習習來緩解焦慮可以幫助您克服這些感覺。
呼吸與焦慮之間的相互關係
如果您感到壓力或焦慮，您的身體通常會觸發戰鬥或逃跑反應。
大腦不區分身體或情緒威脅，但它以相同的方式做出反應，增加呼吸和心率，使血液更快地流向肌肉。
心率的增加是為了讓您準備好應對或逃避身體威脅。
如今，我們並不經常遇到這樣的威脅。
然而，當面對現代的擔憂時，大腦仍然會產生這種反應。
呼吸增加或換氣過度會導致我們身體的氧氣和二氧化碳水平之間的平衡受到干擾。
您可能會開始感到頭暈，因為這種不平衡會減少流向大腦的血液**，並且您的手指可能會開始刺痛。
嚴重的過度換氣甚至會導致意識喪失。
這種反應會增加焦慮程度，使情況變得更糟。
然而，學會通過簡單的呼吸練習來控制你的呼吸習 習可以減輕壓力，使你的氧氣和二氧化碳水平恢復正常。
如何識別不同型別的呼吸
有兩種呼吸方式。 它們是胸腔呼吸（來自胸部）和橫膈膜呼吸（來自腹部）。
胸式呼吸
當感到焦慮時，呼吸急促是淺的，來自胸部。
這種型別的呼吸會增加焦慮感，因為吸氣時你感覺不滿足，它會讓你感到窒息。
橫膈膜呼吸
橫膈膜是位於肺底部的肌肉。
當您用橫膈膜呼吸時，這塊肌肉會收縮並向下移動，從而為您的肺部提供更多擴張空間。
這種向下運動推動胃部肌肉並迫使腹壁向外。
橫膈膜呼吸的好處
橫膈膜呼吸促進氧氣和二氧化碳的最佳交換。
它可以減慢心率並降低血壓。
漣漪效應是，我們感到更放鬆，焦慮水平下降。
簡單的呼吸習可以緩解焦慮
習 習練習這種簡單的呼吸練習可以幫助降低焦慮水平。
當你完成這個習時，你可以站立、坐下或躺下。
但是，請集中精力放鬆身體，確保肩膀沒有緊張感。
用鼻子深吸氣，專注於腹部充氣的動作。 胸部的起伏應該是最小的。
用嘴緩慢而穩定地呼氣，保持下頜肌肉放鬆。
輕輕抿起嘴唇並在呼氣時發出嘶嘶聲可能會有所幫助。
平靜而穩定地重複這種呼吸技巧幾分鐘。
如果以這種方式專注於你的呼吸讓你感到更焦慮，請停下來。
需要習練習才能感受到這種技術的好處，所以試著一次做乙個，慢慢建立起來。
一些天然補充劑也可以與這些呼吸技巧一起使用，以放鬆、減少焦慮感和改善睡眠模式。
更多精彩內容請開啟APP掃碼關注“月際頻道”。