久坐時頸椎疼痛？教你一套辦公室自助攻略！

長時間坐在辦公室，頸椎疼痛困擾著許多專業人士。 為了緩解頸椎疼痛，教你一套辦公室自助攻略。

首先，調整你的坐姿。 保持頭部和肩膀與眼睛對齊，向前看。 避免過低或過高地抬頭，以減輕頸椎的壓力。 座椅高度適中，使膝蓋與臀部處於同一水平，雙腳平放在地面上。

其次，定期休息。 每隔 45 分鐘左右，起身走動並移動脖子。 可以使用“公尺飯練習”和頸部旋轉練習等方法來緩解頸部僵硬。

第三，使用符合人體工程學的辦公裝置。 選擇符合頸椎生理曲率的靠背椅，為頸椎提供良好的支撐。 使用電腦時，請嘗試使用高解像度顯示器以減輕眼睛疲勞。

第四，加強頸部肌肉。 在工作間隙，可以進行頸部伸展運動，以提高頸部肌肉的力量和耐力。 例如：雙手交叉在腦後，將頭向後推到雙手上或者用手抱住頭部，向左和向右伸展。

第五，注意室內環境。 保持辦公室通風良好，避免空調直接吹到脖子上。 室內溫度適中，避免頸部受涼。

第六，發展好生活習。 避免熬夜，保證充足的睡眠。 睡覺時，選擇符合頸椎健康的枕頭，不要太高或太硬。

第七，按摩和熱敷。 在辦公室裡放乙個按摩器，在正確的時間按摩你的頸部肌肉。 對頸部進行熱敷也有助於緩解疼痛，可以使用熱水袋或紅外線治療裝置。

通過以上策略，上班族可以有效緩解頸椎疼痛，提高工作效率。 同時，保持積極的態度，調整工作節奏，避免長時間呆在同一崗位上。 在辦公室自救頸椎疼痛的過程中，堅持是關鍵。