大家好，我是Sara，科思創媽媽註冊營養師Sara：
關於缺鐵的後果有多嚴重。
很多人可能沒有注意！
例如：
手腳容易發涼。婦女分為兩類。容易頭暈。 很容易感到疲倦。
*蒼白。
缺鐵可能更嚴重。
月經期間出血可能會導致鐵質流失。
它可能導致精力不足、疲倦和煩躁。
2024年，中國營養學會女性營養與健康工作組對我國18名49歲女性進行了研究，並發布了《2024年中國白領女性膳食健康***》，顯示有72名白領女性2%的人攝入的鐵少於推薦量，並且有缺鐵的風險。
因為鐵的重要生理功能之一是：子宮內的嬰兒會吸收母親體內的鐵。參與體內氧氣的運輸和組織呼吸的過程。
缺鐵可能導致身體供氧不足。
造成身體疲憊和情緒影響。
鐵的消耗量甚至更大。
缺乏也可能影響寶寶的正常發育。
而鐵的重要性不僅限於女性。
如果身材修長的寶寶缺鐵營養。
兒童可能會食慾不振、易怒和易怒。
嚴重的缺鐵甚至會影響智力發育和習困難。
影響孩子的認知能力。
補鐵後也很難恢復。
據說現在生活好了，想吃什麼就吃什麼。
為什麼缺鐵如此普遍？
實際上，食物中的鐵是有營養的。
主要分為血紅素鐵和非血紅素鐵。
在吸收方面。
必須推薦——來自動物性食物的血紅素鐵。
《中國居民膳食指南》2024年推薦：但這看似簡單。對於成年人。
你每天需要吃足夠的50-70克紅肉。
這並不容易做到。
首先，有時我真的無法閉上嘴巴。
例如，肝臟、動物血液。
我明白真相。 我們都知道它營養超強，含鐵量豐富，特別適合女生吃。
但它確實讓人想起了味道。
也許很多人都吃不下，尤其是小孩子。
其次，很難匹配工人日常生活的平衡！
口吃好，又能挑肥瘦！
那我能做些什麼呢？紅糖和紅棗輪流
no！那就更不靠譜了！
雖然我們從小就被這樣餵食。
但是紅糖和紅棗真的不能補充鐵。
紅糖是966%是糖。
紅棗中的鐵含量低於 2 毫克 100 克
它屬於無機鐵，因此吸收率低。
依靠它們，你的身體很可能會首先收穫一圈脂肪。
但不要氣餒。
對於那些難以用食品補充劑做的人。
而對於鐵營養需求量較大的孕婦和經期姐妹。
每天隨身攜帶富含鐵的產品。
絕對是一件超級聰明的事情。
說到這裡，我不得不說。
為什麼炒鐵不能補充鐵的營養？
因為鐵鍋裡的鐵元素是無機鐵。
它很難被人體吸收和利用。
簡直就是渣滓！
在市場上補充鐵攝入量的眾多成分中。
你必須吹噓血紅素鐵！
它不僅吸收率高。
而且它相對穩定。
它受通常飲食的影響也較小。
如果你不均衡飲食。
或者乙個新的生命正在誕生。
對鐵的需求量相對較大。
在100個幫助計畫中要注意補充鐵營養的攝入
好的，您對補鐵有任何疑問或經驗嗎？歡迎在評論區留言。
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