在平常日子的某個時刻。
面對手機上來電的突然響起。
如果你立即讓你的頭髮豎起來。
心跳加快，神經緊張。
好吧，你很有可能。
是的“恐懼症”。
“我討厭撿**”。
在某社交平台上以“怕撿”為主題，不少人分享個人感受：
“我真的很怕打**，又怕別人打我，平時不回答陌生人**。 在我拿起它之前，我也必須考慮很長時間。 ”是的，我也有接聽**的恐懼症，我只是覺得很不安，原因可能是99%的電話都是不好或者麻煩的。 ”
我也是，你可以發簡訊，可以發微信簡訊，發語音訊息也沒關係，但只要是**電話，我就會煩躁。 ”
根據英國心理學家蓋伊·菲爾丁（Guy Fielding）的一項早期研究結果，有人指出10%-15%的年輕人有**恐懼。
除了害怕接聽**之外，對於一些人來說，撥號**也要付出很多努力：在通話前排練你的話上千遍，然後用顫抖的聲音撥號;聽到另一邊手機鈴聲，感覺胸口像是萬獸衝了上來，慌了。
也許是“我自己曾經下過雨，所以我也想為別人撐傘”的內心。“如果你不著急，就不要打**”。它逐漸成為年輕人之間的一種社會理解。
為了給這種表現給出乙個流行的定義，創造了“恐懼症”一詞，並總結了以下常見的“症狀”：
手機一年四季都是靜音的，想躲就躲。
當你的電話響起時，你可能會感到慌亂。
說話時持續緊張**，害怕沉默。
我不想接聽，不想主動打電話，也不想回覆未接來電。
使用簡訊、電子郵件等時沒有任何障礙。
然而，“恐懼症”本身並不是乙個公認的概念，雖然從“症狀”的角度來看，“恐懼症”類似於心理學範疇下的社交焦慮症，但不能說對打**感到焦慮的人一定是患有精神疾病。
“**是蔓延到我身上的火”。
團團採訪了一位自以為有“**恐懼症”的朋友，他描述了聽到來電鈴聲的感覺：
“那聲音響起的那一刻，我感覺自己就像面對著乙個大敵，整個人都進入了防禦的姿勢，心跳加速，肌肉緊繃，彷彿一團火突然毫無徵兆地向我蔓延開來，我感到被侵犯了。 ”這種強烈的“闖入感”，或許也是很多“恐懼症”患者面對來電時的第一感覺。
這裡我們可以介紹乙個概念：通訊選項。也就是說，面對他人的溝通請求，我們有權選擇是否接收、何時接收以及如何溝通。
隨著網際網絡的飛速發展，即時通訊軟體重塑了我們的溝通方式，面對別人發來的文字或語音，我們可以思考、判斷，選擇單詞和句子後再按下傳送按鈕，可以充分行使與我們溝通的權利：如果你不想回覆， 可以不回覆，想回覆也可以考慮詞句，提前做草稿，或者發現回覆不合適及時撤回。
從看到訊息到決定無意中回覆它的過程為我們創造了乙個“緩衝區”，讓我們以更舒適的方式處理每一次溝通。
而這正是**所沒有的。
*無論時間和場合，它隨時都會響起，它的負擔來自於之前的回答**，你不知道對方為什麼在找你，帶著某種緊迫的不確定性。
此外，**也無意中剝奪人們的溝通選擇權自然的實時性迫使人們盡快回覆對方，否則就會陷入尷尬的“冷場”，不可逆性要求參與者“不說錯話”。
根據心理學家赫拉賓的研究，語言只佔人們資訊傳遞的7%，其餘93%是通過非語言因素獲得的。 然而，溝通未能傳達其他關鍵因素，導致缺乏資訊，更難及時提供反饋。
雖然聲音可以聽到情緒和態度，但同時又把自己和對方推入“果斷”的境地，尤其是當你看不見別人的表情時，聲音就成了唯一的資訊**，所以內容、語氣、停頓等，一定要精心整理，生怕給自己帶來不必要的麻煩。
當每一次打擊**都會讓人“汗流浹背”，產生內耗時，不難理解，很多人對此感到恐懼和焦慮。
“恐懼”其實不是**
著名媒體研究學者麥克盧漢（McLuhan）認為，“*是一種參與需求的形式，它要求每個同伴都具有電極性的所有強度。 ”
中國政法大學認知心理學家劉雙清認為，有些人之所以有恐懼症，主要是由於“消極的認知圖式”。衝擊。
所謂消極認知圖式，是指人們在理解事物時形成的消極態度、看法或心態。 通常，它與更正式和重要的事件有關，一旦到來，通常意味著任務、工作甚至壓力的到來。
例如，如果乙個人經常收到**被叫加班或批評，那麼下次聽到**鈴聲時，他會不自覺地聯想到之前不愉快的認知場景，並推斷這是另乙個**面臨加班和被批評，久而久之就會形成一種心態，進而產生焦慮。
現在“恐懼症”背後的心理動機已經揭曉，“**”的對策也就清楚了：
調整你的感知
為了減輕恐懼，你需要做的第一件事就是調整你的認知。
改變對自己的看法，認為自己會說錯話，擔心別人的意見等等，避免放大自己的錯誤，其實就像你關注自己的表現一樣，大家也更關注自己。
你不必強迫“完美”，生活沒有那麼多觀眾，你自己就是生活的評判者。 你可以把每一次取餐**都看作是鍛鍊自己的機會，從生活中不太重要的事情開始，比如拿起外賣**。 慢慢地，當你有足夠的勇氣和經驗時，你就可以鍛鍊你與朋友戰鬥的能力。
做好充分準備
如果害怕打**是因為我們害怕失去控制，那麼你可以提前做好準備，以便及時做出反應。
其實就像我們的演講一樣，如果你害怕自己表達不夠清晰，那麼你可以根據自己想傳達的內容提前寫乙個逐字指令碼，或者你可以和朋友或在鏡子前練習習。
如果打字後還擔心自己說錯了話或者意思不清楚，可以選擇發訊息或郵件來補充說明。
有了準備和習練習，當你對這件事有足夠的信心，認為自己可以處理時，你的恐懼自然會減少。
尋求專業的心理幫助
如果你的“恐懼症”比較嚴重，並且你在任何情況下都表現出害怕與他人交流、異常焦慮和恐懼等症狀，你需要注意：也許您的“恐懼症”是潛在的社交焦慮症或其他心理健康問題的表現。
此時，請您及時向專業機構尋求心理干預和**，或向深圳12355青少年綜合服務平台尋求專業的心理諮詢和心理健康諮詢。 相信通過專業的心理干預，你的心理狀態會得到改善，“*恐懼症”及其背後隱藏的心理健康問題也會**化。
在快節奏的生活中。
未知的壓力和風險。
我們經常會意外相遇。
而不是日夜擔心，害怕他們的到來。
最好調整心態，建立自信。
試著學會和他們一起生活。
畢竟，這是克服壓力的第一步。
這是關於勇敢地面對他們。
這是第一步。
就是要自信地撿起來。
您的下乙個電話
尾編：柯銀凡 審稿人：鍾玲 評論：劉浩**：《青春深圳》由人民網、中國新聞網、北京青年報、國科網、蜜蜂園、知己、簡單心理學全面整理。
注意力"深圳青年"微信、抖音、快手、B站、**號碼。