大家好，我是Sara，平康首選註冊營養師：
體重真的是無法控制的，有的人減肥不了，有的人漲不了。
胖了就擔心自己三高，太瘦了就怕營養不良，抵抗力差。
體重過輕會導致一系列健康問題，例如：
1.疲倦、經常生病、脫髮、**乾燥等。
2.影響生育能力，身體關閉非必要的生育功能以維持功能。
3.損害免疫功能，增加感染風險。
4.增加骨質疏鬆症、骨折等的發生。
5.引起甲狀腺、腎上腺等功能障礙。
這是可能的，但不是全部。
瘦人不吃脂肪的原因有很多。
遺傳：有些人天生新陳代謝快，消耗量比普通人多。
疾病：疾病本身就是一種消耗。
運動：如果你是體育鍛煉，你自然會消耗更多的卡路里。
情緒：情緒的變化可能會影響食慾，以及消化和吸收。
一些又胖又渴望的朋友想走捷徑，吃辣條、薯片和甜甜圈。
吃這些“垃圾食品”確實會讓你發胖。
但與此同時，它會毀掉你的健康。
鈉攝入過量 – 隨著時間的推移，它會對血壓、腎功能等產生不利影響。
過量攝入飽和脂肪、反式脂肪會增加患心血管疾病的風險。
因此，增加體重也應該在均衡飲食的基礎上增加能量。
增重與**相同，未達到速度。
體重增加的速度應保持在每週 1-2 磅。
重要的是從兩個方面入手：吃飯和運動。
公尺飯、麵條、饅頭等主食提供的碳水化合物是日常能量的主要能量來源**。
每餐都吃主食，確保碳水化合物的攝入。
記住每餐都要吃乙份蛋白質。
充足的蛋白質是肌肉質量的保證。
豆類（大豆和豆製品）、魚、肉、蛋、奶，這些優質的蛋白質都可以。
除了正餐外，還有一些額外的飯菜：除了一日三餐外，還可以多吃2-3頓飯。
參考：牛奶、酸奶+香蕉、鱷梨等+原味混合堅果。
大驚小怪如何吃，你可以在同一口吃下更多的能量。
乳製品和堅果醬是非常方便和用途廣泛的新增劑。
例如，吃全麥麵包、饅頭和堅果醬餅乾。
主餐不要喝粥。
飯前不要喝太多水和飲料。
也不建議飯前喝湯。
蔬菜煮熟後最好吃。
放在乙個更大的碗裡吃......
合理的飲食只能增加體內優質蛋白質和碳水化合物的儲存量。
要將它們變成肌肉，您需要多鍛鍊。
配合力量訓練，多做力量訓練+無氧運動。
如負重深蹲、俯臥撐、舉起小啞鈴等，每天20分鐘左右。
它有助於塑造身材、鍛鍊肌肉和增加食慾。
如何用母親的心吃人，做出好產品。
我們期待在下一部分繼續與您分享科學和健康知識。