隨著女性年齡的增長，她們在45歲後進入更年期，體內的激素水平發生變化，其中黃體酮的減少導致許多不舒服症狀的出現。 為了保持身體的健康和平衡，醫生建議女性在這個階段可以多吃含有黃體酮的食物。 這些食物不僅有助於調節荷爾蒙水平，而且還含有其他對健康有益的營養素。
1.豆腐豆腐是一種低脂、高蛋白的食物，富含植物孕酮，有利於調節激素水平，保護心血管健康。 此外，豆腐還含有豐富的鈣質，有助於預防骨質疏鬆症。
2.黑豆
黑豆是一種富含黃體酮的食物，以及蛋白質、膳食纖維和礦物質等營養物質。 經常食用黑豆可以幫助調節激素水平，促進腸胃蠕動，預防便秘。
3.南瓜
南瓜含有豐富的維生素E和黃體酮，可以幫助保護心血管健康，增強免疫力。 此外，南瓜還含有豐富的膳食纖維，有助於控制血糖和膽固醇。
四、核桃
核桃是一種富含健康脂肪和蛋白質的食物，其中還含有一定量的黃體酮。 此外，核桃還含有豐富的維生素E、礦物質和抗氧化劑，有助於保護心血管健康和預防癌症。
5.海帶
海帶是一種富含碘和黃體酮的食物，可以幫助調節激素水平，保護心血管健康。 此外，海帶還含有豐富的膳食纖維和礦物質，有助於控制血糖和膽固醇。
6.鱷梨
鱷梨是一種富含健康脂肪和黃體酮以及維生素、礦物質和抗氧化劑的食物。 經常食用鱷梨可以幫助調節激素水平，保護心血管健康，增強免疫力。
除了上述食物外，女性在45歲以後也要注意飲食的多樣性和均衡性。 建議每天攝入適量的營養物質，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。 此外，應控制飲食中的鹽和糖攝入量，避免過量飲酒和吸菸等不良習。
除了飲食外，女性在45歲以後也應保持適量的運動。 適當的運動可以幫助增強體質，提高免疫力，並防止出現骨質疏鬆症等不適症狀。 建議選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。
最後，醫生還建議女性在45歲以後要保持良好的精神狀態和情緒狀態。 更年期是乙個容易發生生理和心理變化的階段，容易出現焦慮、抑鬱等情緒問題。 因此，建議女性在這個階段應該多與家人和朋友溝通，參加社交活動，保持積極樂觀的心態。
綜上所述，女性在45歲以後應注意飲食、適當運動和保持良好的心態，以保持健康和平衡。 通過多吃含有黃體酮和其他健康營養素的食物，控制飲食中的鹽和糖攝入量，避免過量飲酒和吸菸等不良習，保持適當的運動，與家人和朋友溝通，參加社交活動，保持積極樂觀的態度，女性可以幫助她們在這個更年期保持健康和活躍。