老張已經退休7年了，但他卻是社會上有名的“年輕人，健康明星”，為什麼這聽起來很矛盾，不是嗎，乙個60多歲的老人，怎麼可能還是個“年輕人”？
其實，正是他們小區的老朋友和原來的單位叫他“年輕人”，之所以這樣稱呼他，是因為他的生活習和個人狀態給人一種由內而外的非常年輕的感覺。
比如，他堅持每天鍛鍊身體，定時去健身房，無論是在家吃飯，還是在大家聚會的時候出去吃飯，他都非常注重營養搭配，肉、蛋、菜、果油，吃健康均衡的營養，而不是像其他老年朋友一樣，覺得吃清淡的“粥和配菜”是健康的。
他的身體狀況非常好，每次體檢都讓醫生不敢相信自己的年齡，而且社群裡還有一群年輕朋友參加登山、露營等活動，今年準備報名參加馬拉松比賽。
而老張還是很熱情的，如果有人來找他問他如何保養，他願意分享，總結一下，他建議上了年紀的朋友，想要健康長壽，一定要注意5件事。
首要的事
吃不好的習
有這樣一種說法”。你自己吃這句話簡明扼要，強調了飲食習對我們健康的重要性。
不健康的飲食習慣，例如過量攝入高糖、高鹽和高碳水化合物的食物，以及忽視均衡的營養攝入，可能會導致一系列習健康問題。
這些問題可能是肥胖、高血壓，甚至糖尿病。 這些疾病不僅給患者帶來痛苦，也給家庭和社會帶來沉重的負擔。
因此，健康飲食習對於預防疾病至關重要。
事情 2
負面情緒和壓力
情緒和心理狀態對健康的影響至關重要，憤怒、焦慮、抑鬱和長期精神壓力等負面情緒會對身體產生負面影響。
古人說：“幸福的人長壽。 這句話強調了保持好心情和內心平靜的重要性。
研究表明，積極的情緒和樂觀情緒可以增強免疫系統的功能，從而降低患病風險。
相反，負面情緒和長期的精神壓力可能會對免疫系統造成損害，使個體容易患上各種疾病。
因此，保持良好的心理健康，學會積極應對生活中的挫折和壓力。 這不僅是一種智慧，更是一種多年積累的人生經驗。
第三件事
不適當的運動和生活方式
缺乏適度的運動和不良的生活方式是導致疾病的重要原因，熱愛運動的老張也表示：“到了我們這個年紀，再喜歡運動，也要明白，我們不能亂來，畢竟身體的各個方面都還不如二三十歲的時候。 ”
適度運動可以促進血液迴圈，改善心肺功能，增強機體抵抗力。 同時，不健康的生活方式，如熬夜、過量飲酒、吸菸等，也可能損害身體健康。
我們需要保持適度的身體活動，遠離不良的生活方式習，這將有助於保持身體健康並預防許多慢性疾病。
事情 4
身體不適或疼痛
通俗地說，疼痛是身體表現出來的不適，可能是痠痛、刺痛、腫脹疼痛等，但國際上對疼痛的定義是：由組織損傷或下層組織損傷引起的不愉快的感覺和情緒體驗。 2024年，世界衛生組織將疼痛列為僅次於體溫、呼吸、脈搏和血壓的第五生命體徵，這意味著疼痛評分也需要記錄在病歷中。
資料顯示，我國有3億多人患有慢性疼痛，疼痛已成為繼心腦血管疾病、腫瘤之後的第三大健康問題，國家衛健委等部門今年印發了《疼痛綜合治理試點工作方案》，並確定了覆蓋900多家多層次、各類試點醫院。
疼痛不僅影響我們的身心，還可能對中樞神經系統、迴圈系統、呼吸系統、內分泌系統、消化系統和自主神經系統產生不良影響，導致病理改變，甚至嚴重影響患者的正常生活。
正確的概念應該是：疼痛不僅是伴隨疾病過程的症狀，它本身就是一種疾病或症候群。 因此，疼痛應該是全面的，不僅要緩解疼痛，還要緩解疾病本身及其產生的心理變化。
注意疼痛，早期**是首選，據統計，慢性腰腿關節疼痛已成為我國醫療資源負擔第三大疾病，山石健康經理提醒您，為了身體健康，一定要注意及早調理，不要覺得忍耐已經結束， 給身體帶來更大的麻煩。
事情 5
睡眠障礙，例如無法入睡和早起
根據《中國睡眠大資料報告》，睡眠問題導致的慢性病發病率最高的前三名是肥胖、高血壓和糖尿病。 [1]
同時，在發表在《美國心臟協會雜誌》（JAHA）上的一項研究中發現了良好的健康。失眠與 9 種心血管疾病的風險增加有關，包括缺血性中風、肺栓塞、冠心病、心力衰竭、高血壓和心房顫動。
山石健康經理提醒您，想要遠離這些危險疾病，就要注意自己的睡眠質量，如果出現睡眠障礙，應及時諮詢專業人士進行調理。
引用
2] xinhui liu, et l.,(2021). genetically predicted insomnia in relation to 14 cardiovascu