手機現在是人體的“器官”，很多人都有“手機手”是順理成章的。
現在看看您是否正在使用拇指操作滑動螢幕你習慣用你的小拇指作為支架來握住你的手機嗎？
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長時間將手機握在同一位置會對手部軟組織造成過大的壓力，非常容易發生病理變化，如凹陷、變形等，嚴重時還可能引起炎症。
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如果滑動螢幕時拇指根部的手腕還有輕微的疼痛，做家務和提重物時也疼痛，那麼很有可能你患上了傳說中的腱鞘炎，即“手機手”和“媽媽的手”。
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五秒自檢，快速診斷自己是否有“手機”。
伸出平常的手使用手機;
將拇指放在手掌中，用其他四根手指牢牢握住拇指，握拳，舉起拳頭（食指在上面）;
將手腕向下彎曲到最大程度 5 秒鐘。
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如果你有劇烈的疼痛，你很可能患有“移動手”。
此外，手指無力、握力差、精細運動控制差等情況也表明手部功能存在較大問題。
如果手機不及時處理，時間長了還會引起手腕疼痛、肘關節疼痛、肩頸僵硬、關節活動受限、力氣不足等新問題;在健身訓練期間，疼痛也會加劇，影響練習，例如在支撐運動中出現明顯的手腕折斷壓痛。
手由許多小的短骨組成，腕關節結構複雜，具有高度的靈活性，在手指、手掌、手腕的配合下可以完成非常精細的動作。 完美的手部功能可以幫助在手、軀幹和脊柱之間建立串聯。
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握手機的動作並沒有用到手指、手掌、手腕和前臂的所有功能，長此以往，手部的一些功能會部分喪失，有些會拉傷（如拇指和小指）。 抓、抓、支撐時，手掌不能張開，指尖無力或無法發力，導致上肢關節成為支撐點。
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上肢的關節本來只是為了傳遞力，由於手部功能不足，力的傳導受損，在支撐或平衡時，只能按壓手腕、肘關節過度伸展、肩胛骨鎖以保持運動，力停滯卡在關節處，增加了關節受傷的風險。
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但是手機必須再次使用。 該怎麼辦？自我訓練乞討**！
從手部入手，通過訓練強化功能，恢復結構，**損傷。
原體訓練中的手部訓練動作是針對手的基本功能，如抓、抓、握、挑，手部自主、立體伸展和拉扯，恢復和加強手部的運動能力。
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推薦運動：雙手張開跪下。
建立從手到手臂、肩胛骨和胸腔的牢固連線。
恢復和加強上肢各部位的功能，幫助解決肩關節受限等問題。
推薦練習：跨推山
通過將左右手無限地伸向身體兩側，臂帶的肩胛骨可以水平拉伸到身體兩側。
與單關節、單角度被動拉伸不同，這種水平和垂直伸展可以幫助上肢的肩頸結構完全開啟，釋放肩頸和周圍組織的壓力，平衡整體肌筋膜張力。 空間開啟，壓力釋放，疼痛自然得到緩解。